Ho bisogno di una pausa durante l'allenamento?

I giorni di riposo sono una parte essenziale di un programma di esercizi. Il tuo corpo ha bisogno di circa 48 ore per recuperare tra gli esercizi mirati allo stesso gruppo muscolare. Puoi ancora allenarti tutti i giorni, solo non lo stesso muscolo. I lanciatori di baseball dei giovani hanno bisogno di almeno 24 ore di riposo dopo una partita. Alcuni corridori riposano una volta a settimana. Ognuno è diverso. Il riposo necessario dipende da molti fattori, tra cui età, attività e nutrizione, ma tutti ne hanno bisogno. Se lavori intensamente ma non permetti di fermarti, il tuo corpo sarà meno incline a coglierne i benefici.

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Salute delle articolazioni

L'esercizio mette sotto stress il corpo, comprese le articolazioni, che non hanno molta imbottitura per la proiezione da lesioni. Le articolazioni del ginocchio, della caviglia e dell'anca subiscono una battitura particolare rispetto alla natura ripetitiva della corsa. Senza pause regolari di riposo, possono diventare dolenti e gonfie. Un riposo molto necessario tra un esercizio e l'altro aiuterà a evitare questo problema e mantenere le articolazioni in salute.

Prevenzione degli infortuni

I giorni di riposo programmati durante il periodo di allenamento contribuiranno a ridurre il rischio di lesioni dovute a sovrallenamento. Sovrallenamento avviene quando viene messo troppo stress sul corpo senza periodi di riposo adeguati. È molto più saggio concedere giorni di riposo che finire in panchina per settimane o addirittura mesi a causa di un infortunio.

Riparazione muscolare e rafforzamento

I giorni di riposo sono fondamentali per facilitare la riparazione e il rafforzamento muscolare. Durante l'esercizio fisico, non costruisci muscoli, lo abbatti. Il processo di costruzione avviene durante i giorni di riposo. I giorni di riposo ti aiutano a recuperare, ad esempio puoi sollevare di più, correre più velocemente e camminare più a lungo durante la tua prossima sessione di allenamento. Il fitness e le prestazioni non iniziano a soffrire fino a quando non si prendono più di due settimane di allenamento.

Restauro del glicogeno

Il corpo utilizza glucosio, un carboidrato, come fonte di energia. Il glucosio è immagazzinato principalmente come glicogeno nei muscoli e nel fegato. Il glicogeno si rompe nei muscoli durante l'esercizio per darti energia per l'allenamento. Piuttosto che caricarsi di carboidrati, comunque, concentrati su una dieta sana che includa molti cibi diversi, compresi quei carboidrati, ma è a basso contenuto di grassi.

Salute mentale

I giorni di riposo ti aiutano a riorganizzarti. Troppo esercizio senza un adeguato riposo può portare al burnout. Diventerai fisicamente e mentalmente svuotato e avrai difficoltà a trascinarti in palestra. La tua salute è troppo importante per permettere che ciò accada. Prendi quelle pause, rilassati, recupera, ripristina le tue energie e torna rinfrescato, sano e pronto a tuffarti nuovamente nel tuo allenamento.

Segni di riposo inadeguato e le loro possibili soluzioni

I segni di riposo inadeguato sono irritabilità, dolore cronico, perdita di peso, concentrazione e prestazioni compromesse, malattia frequente ed eccessiva stanchezza.Puoi correggere queste situazioni prendendo giorni liberi per riposare completamente. È inoltre possibile pianificare l'allenamento incrociato per i giorni di riposo. Ad esempio, se sei un corridore, partecipa a un esercizio a basso impatto come il nuoto quando non stai correndo. L'esercizio leggero nei giorni di riposo può aiutarti a rimanere libero senza sovraccaricare il tuo corpo.