La differenza tra flessioni standard e flessioni militari

La frase "push-up militare" può evocare un'immagine di una forma straordinariamente stimolante di un esercizio già impegnativo (ma gratificante). In che modo un push up militare differisce da un normale push-up americano suburbano? Non tanto quanto potresti pensare.

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Quindi assumete la posizione e diamo un'occhiata alle varie possibilità.

Per saperne di più: Tecnica di push-up adeguata

Il mito del gomito

In termini popolari, un push-up militare è comunemente descritto come un push-up che enfatizza i tricipiti mantenendo i gomiti piegati ai lati. Ciò probabilmente indicherà una spaziatura più stretta delle mani rispetto a un push-up standard, che di solito presuppone che le mani siano distanziate di circa la larghezza delle spalle.

Mantenere i gomiti piegati ai fianchi produrrà sicuramente più attivazione dei tricipiti, ma al meglio delle conoscenze di nessuno, non vi è stato alcun decreto da parte dei capi di stato maggiore in relazione ai posizionamenti di gomito e sollevamento.

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Contrariamente alla credenza popolare, il push-up militare non dice nulla sul rimboccarsi i gomiti. Credito fotografico: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

La Real Army Push-Up

La capacità di fare flessioni - così come i sit-up e i pull-up - è stata a lungo considerata una misura importante per l'idoneità generale. E giustamente. Le flessioni sono un grande indicatore non solo della forza della parte superiore del corpo, specialmente del petto, della spalla e dei tricipiti, ma anche della forza e della stabilità del nucleo generale.

Potresti essere sorpreso di apprendere che, a parte il fatto che i push up dell'esercito significano che c'è un sergente pronto a prendere a calci il sedere se non si mantiene la forma corretta, c'è poca o nessuna differenza tra i push-up dell'esercito e flessioni standard.

Assumi la posizione

Secondo il test di Physical Fitness dell'esercito di West Point, assumerai la posizione "mettendo le mani dove sono a loro agio". Hai anche una certa quantità di libero arbitrio quando si tratta di piedi, che possono essere messi "insieme o fino a 12 pollici di distanza". (L'American Council on Exercise - ACE - specifica che durante un push-up standard, i tuoi piedi devono essere messi insieme.) Il tuo corpo dovrebbe formare una linea dritta dalle tue spalle alle caviglie, ma poi se hai fatto push -ups proprio così, lo sapevi già.

Esecuzione del push-up

Quando il sergente istruttore dice "vai", beh, vai ad esso. Inizia piegando i gomiti e abbassando tutto il tuo corpo verso la terra - finché le tue braccia sono "almeno parallele al terreno". Questo dà un po 'più margine di manovra rispetto alla versione ACE, che consiglia di toccare il petto sul pavimento.

Spingere indietro

Ora arriva la parte difficile: tornare alla posizione di partenza.Ciò significa premere le mani sul pavimento e sollevare il corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese. Tieni presente che il tuo corpo "deve rimanere rigido in una linea generalmente retta e muoversi come un'unità" altrimenti sarge dispiaciuto.

Per saperne di più : Allenamento di addestramento militare di base