Dieta e piani di esercizio per impiegati

Molte persone che lavorano lunghe ore in un ufficio usano il loro lavoro come scusa sul motivo per cui non possono raggiungere i loro obiettivi di fitness e fisico. Tuttavia, avere un lavoro impegnativo, una vita sociale e familiare non significa che non si possa andare in grande forma. Hai solo bisogno di pianificare attentamente la tua dieta ed i tuoi regimi di allenamento in modo che si adattino comodamente alla tua giornata.

Video del giorno

Dieta

La dieta è il fattore più importante per bruciare grassi e perdere peso. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. consiglia di consumare tra 1, 800 e 2, 400 calorie al giorno per le donne e 2, 000-3, 200 al giorno per gli uomini, a seconda dell'età, del peso e dei livelli di attività. Poiché i lavori degli impiegati sono abbastanza sedentari, non brucerai molte calorie durante la giornata lavorativa, quindi inizia verso la parte inferiore di queste linee guida e regola l'assunzione in linea con i tuoi progressi. Mirare a concentrarsi su cibi nutrienti come carne magra, pesce, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi e cereali integrali.

Mangiare al lavoro

Attenersi alla propria dieta al lavoro può essere difficile. Le riunioni possono spesso intralciare il modo di mangiare, il tuo ufficio potrebbe non avere spazio per lo stoccaggio di cibo e i colleghi possono spesso introdurre cibo spazzatura, che può essere difficile resistere. Tuttavia, c'è un modo per aggirare questo. Assicurati di avere un pranzo sano e controllato dalle calorie composto da cibi nutrienti e tenere il cassetto della scrivania ben fornito di snack. Noci, semi, frutta secca, pesce in scatola e scatti dureranno a lungo senza essere refrigerati. All'inizio di ogni settimana, portati una scorta di cinque giorni di ricotta, latte, frutta e verdura fresca, salumi e ogni altra merce deperibile sana su cui puoi fare uno spuntino, e lasciali nel frigorifero dell'ufficio.

Esercizio cardiovascolare

Esercizio cardiovascolare - come nuotare, correre, camminare, andare in bicicletta e praticare sport - brucia calorie, elimina grassi e aiuta a migliorare la forma fisica. Se la tua giornata lavorativa è eccezionalmente intensa, mira a fare il cardio al mattino prima di colazione. L'allenatore di bodybuilding, Tom Venuto, raccomanda questa strategia perché aiuta ad aumentare il metabolismo, a bruciare i grassi in più e ti dà energia per il resto della giornata. Se ne hai la possibilità, fai una camminata veloce all'ora di pranzo per bruciare più calorie e aiutare a schiarirti la testa.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi è un fattore critico di qualsiasi programma, sia che tu stia cercando di costruire muscoli, perdere grasso o essere più in forma. Se hai accesso a una palestra, cerca di arrivare lì tre volte a settimana in giro per le ore di lavoro e concentrare le sessioni su esercizi composti a peso libero come squat, affondi, distensioni su panca e file. Tuttavia, l'allenamento per la forza non deve aver luogo in palestra. Se non riesci ad andare in palestra o semplicemente non hai tempo, un allenamento per il peso corporeo a casa tua composto da flessioni, pullup, squat, affondi e assi può essere estremamente impegnativo e portare grandi risultati.