Allenamento fuori stagione difensivo

Giocare sulla linea difensiva su una squadra di calcio richiede un misto di forza, agilità e velocità, e ognuna può essere sviluppata e migliorata -allenamenti di stagione. Un'efficace routine di allenamento fuori stagione dovrebbe fornire una combinazione di forza, resistenza muscolare e attività di allenamento cardiovascolare.

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Allenamento della forza

Un guardalinee difensivo usa costantemente i suoi muscoli mentre svolge la maggior parte delle sue responsabilità, che comprendono affrontare, inseguire i portatori di palla e fare pressione sul quarterback bloccando le trombe con uomini di linea ugualmente grandi e forti. I muscoli centrali di un giocatore, inclusi i muscoli della parte bassa della schiena, dell'anca e dell'addome, forniscono la stabilità e l'equilibrio necessari per affrontare e contrastare i giocatori avversari. Ha senso rafforzare e potenziare questi muscoli attraverso una varietà di esercizi di allenamento della forza, tra cui panca, squat, riccioli, ascensori e scricchiolii morti. Ogni giorno che trascorri nella sala pesi dovrebbe includere un allenamento per ciascuno dei principali gruppi muscolari, e questo non dovrebbe essere fatto in giorni consecutivi. Almeno un giorno di riposo è necessario per consentire al tessuto muscolare di ripararsi da un allenamento e, nel processo, aumentare la massa muscolare, che si traduce in muscoli più forti.

Correre

Pochi giocatori di linea difensivi si divertono a correre, ma è un elemento cruciale del gioco. Può essere la differenza tra successo sul campo e cavalcare il pino. Le corse a lunga distanza e a breve distanza, come gli sprint, sono elementi importanti di un allenamento fuori stagione che dovrebbe essere svolto almeno tre volte alla settimana per 30 minuti a un'ora per sessione. Quando corri a lunga distanza, termina ogni sessione aumentando la velocità finché non sei in uno sprint completo durante gli ultimi 100 metri della corsa. Tieni gli sprint a una distanza di 100 iarde o meno, concentrandoti su scatti da 10 a 20 metri, distanze comuni coperte da un guardalinee difensivo nel corso di una partita di calcio.

Giochi di Corte

I giochi di corte, come basket, tennis, squash e racquetball, sono ideali per un allenamento di stagione offensive del difensore di linea grazie alla loro capacità di aiutare a sviluppare agilità e resistenza muscolare. Racquetball, ad esempio, richiede brevi raffiche di velocità e un sacco di torsioni e svolte, le mosse utilizzate ampiamente durante una partita di calcio. Il basket ti dà la possibilità di sviluppare i muscoli del core e delle gambe rimbalzando, boxe e correndo. Simile al racquetball, il tennis comporta un sacco di movimento laterale e aiuta a migliorare la coordinazione occhio-mano, che può tornare utile quando si insegue un running back. Implementa i giochi di corte nella tua routine fuori stagione almeno una o due volte a settimana.

Jumping Rope and Swimming

La corda per saltare migliora il coordinamento e l'agilità della mano-occhio-piede e fornisce un allenamento cardiovascolare efficace.Secondo il Jump Rope Institute, 10 minuti di salto con la corda rapida bruciano più calorie di 30 minuti di jogging e 720 metri di nuoto. Nuoto offre un allenamento per tutto il corpo che funziona con tutti i principali gruppi muscolari del corpo. È un modo efficace per tonificare i muscoli senza l'influenza del peso corporeo. Saltare la corda e nuotare dovrebbero essere usati come componenti regolari della routine di allenamento off-season di un difensore del difensore e dovrebbero essere impegnati almeno due volte a settimana per ottenere risultati ottimali.