Consumo giornaliero di melagrane

I melograni sono noti per la loro tonalità rosso intenso e la loro forma particolare, arrotondata con una corona nella parte superiore. Questo frutto sembra royalty e in termini di benefici per la salute, lo è. Ti aiuta a raggiungere i consigli raccomandati per l'assunzione giornaliera di frutta, fissati dall'USDA - 1. 5 tazze per le donne e 2 tazze per gli uomini. Fare dei melograni parte della tua dieta quotidiana è un passo verso la buona salute, ma assicurati di consumare anche altri alimenti all'interno del gruppo di frutta per mantenere una dieta equilibrata e varia.

Video del giorno

Fibra

I melograni sono ricchi di fibre, noti per il loro ruolo nel proteggere la salute del cuore e promuovere una migliore digestione. La fibra aiuta a proteggersi dalle malattie cardiache, riduce il rischio di diabete e mantiene intatto il tratto digestivo. Consumare un melograno al giorno insieme a una dieta ricca di cereali integrali e altri frutti e verdure può aiutare le vostre viscere a rimanere regolari. Una porzione di melograno - una mezza tazza di arilli - offre 3. 5 grammi di fibre. Ciò fornisce rispettivamente il 13 e il 9% dei fabbisogni giornalieri di assunzione di fibre per donne e uomini.

Antiossidanti

Gli antiossidanti aiutano a proteggere il corpo dai radicali liberi, presenti nell'ambiente e creati anche quando il corpo distrugge il cibo. I radicali liberi danneggiano le cellule, che possono portare a cancro e malattie cardiache. I melograni sono ricchi di antiossidanti come tannini, polifenoli e antociani. Il consumo giornaliero di melograni aumenta gli antiossidanti nel tuo corpo e può aiutare a combattere le malattie.

Vitamina C

Quando la stagione fredda e influenzale colpisce, prendi un melograno per fare uno spuntino. Ricco di vitamina C, i melograni possono aiutarti a migliorare la tua immunità alle malattie e mantenerti sano tutto l'anno. La vitamina C aiuta anche le ferite a guarire, aiuta la crescita e la riparazione dei tessuti del corpo, ed è essenziale per ossa forti, denti e cartilagine. Una mezza tazza di melograno fornisce 9 milligrammi di vitamina C - 10 e il 12 percento delle prese giornaliere raccomandate per uomini e donne, rispettivamente.

Controllo del peso

Sostituire uno spuntino ad alto contenuto di zuccheri, ipercalorici o grassi con un melograno ogni giorno può aiutarti a perdere peso. I melograni sono abbastanza dolci da farti sentire come se stessi mangiando qualcosa di decadente, ma sono a basso contenuto di calorie e ricchi di benefici per la salute, rendendoli una scelta salutare per gli spuntini quotidiani.

Come mangiare un melograno

Apri un melograno e lo scoprirai pieno di baccelli rossi luminosi conosciuti come arilli. Gli arilli sono palline piene di succo che circondano un piccolo seme. Il seme è commestibile in modo da poter mangiare il seme di arilli e tutto, o sputare i semi se preferisci. Il succo di melograno è disponibile in molti negozi, oppure puoi spremere il tuo.Arrotola il melograno tra la mano e una superficie dura come un ripiano. Premere delicatamente verso il basso; sentirai il crepitio mentre gli arilli scoppiano e rilasciano il succo. Quando quel suono si ferma, il melograno è pieno di succo. Forare la pelle e spremere il succo in un bicchiere. Puoi anche posizionare gli arilli in un frullatore e processarli fino a quando non sono completamente liquefatti. Gli arilli di melograno possono essere aggiunti allo yogurt e ai cereali.