Cause di dolore al polpaccio dopo una corsa

Dolori al polpaccio e dolore dopo una corsa sono buone indicazioni che dovrai correggere il tuo modulo. Correre è naturale per il corpo, ed è normale che i tuoi muscoli abbiano qualche indolenzimento dopo che li hai spinti al limite in una buona corsa. Il dolore e il dolore prolungati, tuttavia, possono essere un sintomo di una tecnica di corsa scorretta o anche del paio di scarpe sbagliate. Apporta alcune piccole modifiche alla tua routine in esecuzione per controllare e prevenire l'indolenzimento post-corsa.

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Comprensione del dolore

Quando corri, i tuoi piedi ti spingono attraverso ogni passaggio come due molle. Questa propulsione è per lo più generata nel polpaccio usando due muscoli primari, il gastrocnemio e il soleo. Il gastrocnemio è il muscolo ampio e arrotondato nella parte posteriore del polpaccio che inizia sotto il ginocchio. Il soleo è più piccolo e situato sotto il gastrocnemio, e si estende verso il basso per connettersi al tendine d'Achille nella parte posteriore della caviglia. Bryan J. Dixon del Marquette Sports Medicine Institute, afferma che questi muscoli, in particolare il gastrocnemio, sono particolarmente suscettibili alle lesioni.

All Torn Up About It

Il dolore da corsa può provenire da una varietà di fonti, ma la maggior parte del dolore si sviluppa dalle micro-lacrime nei muscoli. La lacrimazione è un processo normale per la crescita muscolare; mentre i muscoli riparano le lacrime causate da un intenso esercizio fisico, accumulano più fibre muscolari nel processo. Ciò consente la crescita muscolare per un periodo di settimane e mesi, che alla fine si traduce in un vitello più forte. Queste lacrime possono causare dolore, tuttavia, e correre attraverso questo dolore può impedire il processo di guarigione, prevenendo il guadagno muscolare e aumentando il dolore.

Fai una pausa

Per assicurarti di dare ai tuoi muscoli gastrocnemio e soleo il tempo necessario per riparare, assicurati di lavorare giorni di riposo nella tua routine per incoraggiare la crescita e la riparazione dei muscoli. Un giorno di riposo o due è la cosa migliore per il tuo recupero, dice Brian Maher, un personal trainer con sede a Philadelphia. Durante il giorno di riposo, allungare le gambe e camminare a piedi nudi per incoraggiare il muscolo del polpaccio a guarire, e mantenere l'esercizio fisico al minimo in modo da non strappare il muscolo che è in riparazione. Assicurati di mangiare un sacco di cibo sano, soprattutto proteine, e dormire molto.

Stop al dolore nei suoi percorsi

I tuoi muscoli usano proteine ​​dalla tua dieta per ricostruire, quindi un apporto proteico dopo la corsa aiuterà il processo di riparazione e recupero. Se prendere giorni di riposo, allungare i polpacci e mangiare proteine ​​non corregge il dolore al polpaccio, si può avere un infortunio correlato allo stress che richiede cure aggiuntive da parte di un medico. Consultare il proprio medico se il dolore persiste per più di qualche giorno per affrontare la possibilità di un problema di frattura, tensione o tendine.Non importa cosa, non esercitarti mai quando provi un dolore significativo; il tuo dolore è una buona indicazione che qualcosa non va e tu non vuoi esacerbare un infortunio.