Puoi perdere grasso corporeo senza cardio?

Per perdere grasso corporeo devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Oltre a mangiare in modo sano, essere il più attivo possibile è fondamentale per perdere peso. Mentre il cardio è efficace per bruciare calorie, il tuo corpo può anche bruciare calorie attraverso l'allenamento con i pesi, la ginnastica ritmica e le attività quotidiane. Senza cardio, è necessario concentrare le attività quotidiane e gli esercizi intorno all'attivazione dei muscoli e muovendosi il più possibile per bruciare le calorie necessarie per la perdita di peso.

Video del giorno

Allenamento con i pesi e muscoli

I muscoli sono fatti di tessuto attivo e bruciano più calorie del tessuto adiposo, anche quando si è a riposo. Più muscoli hai, più calorie il tuo corpo richiede per svolgere una determinata attività. Il movimento e le sfide poste ai muscoli quando si sollevano i pesi brucia anche le calorie, e più i muscoli che vengono utilizzati contemporaneamente aumenteranno l'apporto calorico.

Calisthenics può bruciare calorie

Simile al modo in cui funziona il sollevamento pesi, la calistenia brucia calorie sfidando i muscoli target. Alcuni esercizi di ginnastica ritmica sono di natura aerobica, che può produrre ulteriore combustione calorica. Molti esercizi ritmici utilizzano più gruppi muscolari, e l'uso di più muscoli significa bruciare più calorie e aumentare il rischio di perdere grasso corporeo. Anche la sudorazione brucia calorie, quindi prova alcuni esercizi di ginnastica all'aperto nella calura estiva per bruciare ancora di più. È necessaria un'attività cardiovascolare supplementare per pompare il sangue sulla pelle in modo che il sudore possa raffreddare il corpo, il che si traduce in un'ulteriore bruciata di calorie.

Attività quotidiane

Ogni movimento del tuo corpo fa bruciare calorie, anche se non sei senza fiato quando hai finito. Prendendo le scale invece dell'ascensore, parcheggiate la vostra auto nel retro del parcheggio e camminando per il resto della strada, rimanendo in piedi mentre guardate la televisione o il ritmo mentre parlate al telefono sono tutti ottimi modi per bruciare un po 'di calorie in più senza fare cardio.

Consigli e sicurezza

L'allenamento ti aiuterà a bruciare le calorie che assumi, ma mangiare cibi sani può limitare le calorie che hai e facilitare la perdita di grasso corporeo. Tuttavia, mangiare abbastanza calorie per rimanere in buona salute. Riscaldarsi sempre prima di allenarsi e allungare dopo l'allenamento. Rimanere idratati, soprattutto se decidete di allenarvi all'aperto in estate, e se vi sentite storditi o vertigini, fate una pausa o smettete di allenarvi.