Puoi ridurre le dimensioni del seno con esercizi senza muscolo da costruzione?

Sommario:

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Avvertenze

Le dimensioni del seno sono determinate dalla genetica e dalla percentuale di grasso corporeo. Un programma di esercizi completo include esercizi di forza e esercizi aerobici. Se sei preoccupato di ottenere muscoli ingombranti e vuoi semplicemente tonificare i tuoi muscoli e ottenere anche seni più piccoli, evita di sollevare pesi pesanti e concentrati sugli esercizi per bruciare i grassi.

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Passaggio 1

Esegui un allenamento leggero e ad alta ripetizione quando sollevi pesi. Questa forma di allenamento migliora il tono muscolare e la resistenza senza aumentare la massa muscolare. Usa pesi a mano ed esegui esercizi come la panca e le alette che puoi completare da 12 a 15 ripetizioni con facilità. Le ultime due o tre ripetizioni dovrebbero sembrare più impegnative ma non impossibili.

Passaggio 2

Allenarsi al mattino prima di fare colazione. Secondo Gretchen Reynolds, lo scrittore di salute per "The New York Times", lavorando prima di colazione porta a una maggiore perdita di peso. Mangia entro un'ora dal tuo allenamento per rifornire di carburante il tuo corpo.

Passaggio 3

Eseguire l'esercizio aerobico dopo aver sollevato i pesi. Occorrono almeno 15 minuti affinché il corpo inizi a bruciare il grasso corporeo. Questo può portare a una maggiore perdita di peso e alla riduzione delle dimensioni del seno più velocemente.

Fase 4

Esegui almeno 30 minuti di esercizio aerobico a ritmo costante da cinque a sette volte a settimana. Scegli un esercizio aerobico, come la corsa o il trainer ellittico, e lavora ad un ritmo moderatamente veloce per l'intera durata dell'allenamento.

Passaggio 5

Completare l'allenamento ad intervalli aerobici nei giorni in cui non si completa un allenamento aerobico a ritmo costante. L'allenamento a intervalli brucia più calorie rispetto a un'attività a ritmo moderato, ma è troppo impegnativo dal punto di vista fisico per eseguire più di tre volte alla settimana. Alternare tra un intervallo molto veloce dell'esercizio aerobico scelto e un ritmo a riposo per un massimo di 25 minuti. Eseguire gli intervalli veloci per 30 a 60 secondi. L'intervallo di riposo dovrebbe essere il doppio dell'intervallo veloce.