Riesci a controllare l'aumento di peso in menopausa con gli integratori?

Durante la menopausa il tuo corpo rallenta la produzione di estrogeni e altri ormoni sessuali, che potrebbero farti aumentare di peso. Potresti essere in grado di prevenire parte di questo aumento di peso aggiungendo supplementi di erbe a base di estrogeni alla tua dieta, essenzialmente convincendo il tuo corpo che sta ancora producendo abbastanza estrogeni. Le fonti vegetali di integratori a base di erbe per controllare l'aumento di peso durante la menopausa sono generalmente sicure se assunte in dosi ragionevoli e offrono anche molti benefici nutrizionali. Questi composti fitoestrogeni (lignani e isoflavoni) si trovano in molti frutti e verdure, ma alcuni sono fonti migliori di altri.

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Passaggio 1

Assumere integratori di pepe di cayenna, ginseng o alghe blu-verdi (spirulina). Questi integratori a base di erbe aumentano il metabolismo, bruciando più calorie senza la necessità di modificare la routine di allenamento corrente.

Passaggio 2

Aggiungi tè nero o tè verde alla tua dieta quotidiana. I supplementi che forniscono grandi dosi di composti fitoestrogeni trovati nel tè sono facili da prendere. Dovresti bere da 5 a 10 tazze di tè al giorno per ottenere lo stesso effetto, quindi gli integratori funzionano meglio per aiutarti a controllare il tuo aumento di peso durante la menopausa.

Passaggio 3

Aggiungi i semi di lino appena macinati alla tua dieta quotidiana. Secondo i casi clinici nel metabolismo minerale e osseo, i semi di lino hanno la più alta quantità di fitoestrogeno di tutte le fonti vegetali testate. Dovresti consumare da 1/8 a 3/8 di tazza ogni giorno, secondo GoldenFlax. com. Cospargilo con yogurt, cereali o insalate e aggiungilo a pane e pancake. Gli integratori di olio di lino non contengono la stessa quantità di lignani.

Passaggio 4

Mangiare una porzione o più di fragole, mirtilli o mirtilli ogni giorno. Questi alimenti ricchi di nutrizione sono anche ricchi di fitoestrogeni e lignani, offrendo la protezione dei composti che mimano gli estrogeni in ogni porzione.

Le cose che ti serviranno

• Integratori al pepe di Caienna
• Supplementi al ginseng
• Integratori di spirulina
• Integratori di tè verde
• Integratori di tè nero
• Semi di lino macinato
• Fragole
• Mirtilli rossi
• Mirtilli

Consigli

• Uno dei vantaggi dell'uso di erbe, alimenti e integratori a base di estrogeni durante la menopausa è il rischio ridotto di cancro al seno, secondo i casi clinici nel metabolismo minerale e osseo. Non solo controllerai l'aumento di peso della menopausa, ma ridurrai il rischio di cancro. Gli integratori di pepe di Caienna possono irritare il sistema digestivo, quindi non prenderlo tutti i giorni. Il ginseng è uno stimolante, quindi non prenderlo in ritardo la sera o avrai problemi a dormire.