Yoga Yoga può scolpire il tuo corpo senza esercizio fisico?

Quando la maggior parte delle persone pensa allo yoga, pensa a un tratto dolce e rilassato. Questo non è senza motivo: le proprietà antistress dello yoga sono ben documentate. Le persone spesso dimenticano, tuttavia, che lo yoga è un esercizio e promuove la tonificazione muscolare, la resistenza e la flessibilità.

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Yoga per il tono muscolare

Le posture yoga, o asana, lavorano i muscoli in due modi. Molte posture, come chatturanga, la posa del personale a quattro arti e la paripurna navasana, la posa della barca, sono esercizi di peso corporeo che lavorano i muscoli allo stesso modo delle flessioni standard o degli scricchiolii addominali. I muscoli che fanno il lavoro si rafforzano muovendosi attraverso una gamma di movimenti mentre sostengono il peso del corpo. Altre pose, come la posa del triangolo trikonasana, rafforzano i muscoli coinvolgendoli per l'equilibrio e il sostegno.

Anche se questo può sembrare uno sforzo significativamente minore rispetto a colpire la palestra e sollevare bilancieri, uno studio del 2005 dell'American Council on Exercise ha rilevato che i partecipanti potevano fare più pushup e situps - un segno di maggiore massa muscolare - dopo otto settimane di Hatha yoga rispetto a quelli che non hanno fatto esercizio. Questa forza muscolare si traduce visivamente nel tempo in corpi solidi e scolpiti.

I benefici dello Yoga come esercizio

Oltre ai benefici tonificanti, lo yoga è un esercizio che porta peso, il che significa che mette lo stress sulle tue ossa. Se usato con attenzione, lo stress osseo incoraggia il corpo a immagazzinare più calcio e questo rende le ossa più forti e meno soggette a rotture. Le posizioni yoga spostano anche le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti e allentano i muscoli tesi. "Il New York Times" riferisce che queste azioni possono compensare gli effetti delle malattie invalidanti le articolazioni come l'artrosi e possono diminuire o addirittura eliminare il dolore alle articolazioni.

Limitazioni dello Yoga

Mentre lo yoga tonifica i muscoli e può aiutare a mantenere la forza esistente, non stresserà abbastanza i muscoli nel tempo perché qualcuno possa "ingrossarsi" o aggiungere molto muscolo massa. La maggior parte delle forme di yoga non aggiungono peso alle posture e le persone ben tonificate possono scoprire che il peso corporeo puro non è sufficiente per raggiungere i loro obiettivi a lungo termine. Inoltre, la maggior parte degli allenamenti di yoga non sono abbastanza veloci da fornire un allenamento cardio ad alta intensità e, quindi, non migliorano notevolmente l'idoneità cardiovascolare.

Ottenere il massimo dalla tua pratica

Se vuoi usare lo yoga come forma primaria di esercizio fisico, scegli una classe che sia comoda, ma impegnativa. Man mano che diventi più forte e flessibile, aumenta l'intensità spostando le pose più velocemente o mantenendo le pose più a lungo e aggiungendo nuove pose e variazioni. Prova diversi stili di yoga per sfidare i tuoi muscoli in modi nuovi e diversi, aumentando il tono muscolare.