Posso esercitarmi senza fare colazione?

Ci sono molti vantaggi per un allenamento mattutino, che include un aumento di energia per il resto della giornata e un rischio ridotto di intralciare il tuo regime di allenamento. Ma con un allenamento mattutino arriva la domanda su quando fare colazione. Mangiare la colazione ti aiuta a gestire il tuo peso e raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali quotidiani, quindi non devi saltare la colazione per allenarti, ma hai una certa flessibilità quando si tratta di scegliere se mangiare prima o dopo l'allenamento.

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Vantaggi

Ritardare la colazione fino a dopo l'allenamento può effettivamente aiutarti a bruciare più grasso durante l'allenamento mattutino. Questo perché mantenere bassi i livelli di insulina mentre si gonfiano i livelli di adrenalina incoraggia i muscoli ad abbattere più tessuti grassi di quanto normalmente farebbe, spiega Peter Hespel, professore di fisiologia dell'esercizio presso l'Università di Leuven, in Belgio, nel giugno 2010 "USA Oggi "articolo. Quando i livelli di insulina sono alti, come dopo aver finito un pasto, la stessa quantità di adrenalina si riduce meno grassi.

Preoccupazioni

D'altra parte, saltare la colazione significa che non stai riempiendo il serbatoio nutrizionale prima dell'allenamento, il che significa che stai facendo esercizio con poco zucchero nel sangue. Questo può farti venire le vertigini, stordimento o stanchezza durante il tuo allenamento. Il cibo è carburante, spiega i servizi sanitari della Columbia University, e il tuo corpo ha bisogno di energia dal cibo per funzionare bene.

Considerazioni

Se decidi di saltare la colazione prima dell'allenamento, non farlo tutti i giorni; una volta alla settimana c'è molto da fare per ottenere i benefici del bruciare i grassi senza sacrificare le tue prestazioni, dice Ron Maughan, professore di scienze, esercizio fisico e scienze della salute all'Università di Loughborough, in Gran Bretagna, nell'articolo "USA Today". E se non mangi prima del tuo allenamento, assicurati di fare colazione dopo. Idealmente, ripristinare il carburante entro 15 o 60 minuti dopo l'allenamento con una colazione ricca di carboidrati e proteine, come un bagel con tacchino magro o pane tostato con burro d'arachidi e banana.

Expert Insight

Se ti trovi a disagio a stomaco vuoto, prova a dividere il tuo pasto in due parti e a mangiare poco prima dell'allenamento, consiglia Leslie Bonci, dietista e direttore della nutrizione sportiva presso l'Università di Pittsburgh. Fai un piccolo yogurt, un frullato alla frutta o una fetta di frutta prima del tuo allenamento e un mix equilibrato di proteine ​​e carboidrati quando hai finito.