Possono alcuni dadi contribuire a ridurre la pressione sanguigna alta?
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Circa 1 su 3 adulti negli Stati Uniti hanno la pressione alta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'ipertensione può portare a malattie cardiache, la principale causa di morte negli Stati Uniti … Per questo motivo, è importante apportare cambiamenti dello stile di vita per abbassare la pressione sanguigna, anche a seguito di una dieta a basso contenuto di grassi saturi, a basso contenuto di sodio e ad alto contenuto di potassio, magnesio e fibra. I dadi servono come una buona fonte di potassio, magnesio, fibra e grassi sani, facendoli parte di una dieta sana per il cuore.
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DASH Raccomandazioni
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Il National Heart Lung e Blood Institute, in collaborazione con il National Institutes of Health, ha sviluppato la dieta DASH - Approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Questo piano alimentare fornisce le linee guida per i cambiamenti dietetici a lungo termine per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La dieta DASH raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a meno di 2, 300 milligrammi al giorno e incoraggia quelli con ipertensione a ridurre l'assunzione a meno di 1, 500 milligrammi al giorno. La dieta DASH incoraggia ad aumentare l'assunzione di minerali che aiutano a ridurre la pressione sanguigna, come il potassio, il magnesio e il calcio. Un fattore importante nell'abbassare la pressione del sangue è seguire una dieta povera di grassi, ma non tutti i grassi sono creati uguali. Il grasso saturo contribuisce all'accumulo di placca nelle arterie che porta alla pressione alta. Per questo motivo DASH raccomanda che il consumo di grassi saturi non superi il 6% delle calorie totali, mentre il grasso totale non dovrebbe rappresentare più del 27% delle calorie. Anche se le noci servono come una buona fonte di questi nutrienti per il cuore sano, si dovrebbe mangiare solo una manciata al giorno per rimanere entro i limiti di grasso giornalieri.
Pistacchi
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Il pistacchio, originario del Medio Oriente, ha un colore verde distintivo e un guscio parzialmente aperto. Anche se i pistacchi, come tutti i dadi, contengono grassi, la maggior parte del grasso è grasso monoinsaturo sano e sano con solo 1 5 grammi di grassi saturi in ogni 1 oncia. I pistacchi sono anche naturalmente a basso contenuto di sodio, con 3 milligrammi di sodio in una porzione da 1 oncia. Questa porzione di pistacchi fornisce 295 milligrammi di potassio, il 9 percento dei 4, 700 milligrammi consigliati per promuovere la pressione sanguigna sana. I pistacchi forniscono anche 3 grammi di fibre e 34 milligrammi di magnesio. Assicurati di scegliere pistacchi non salati per tenere sotto controllo il sodio.
Mandorle
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Originariamente coltivata in Cina e in Asia centrale, la California produce ora l'80% della fornitura mondiale di mandorle. Quando si cerca di abbassare la pressione sanguigna, mangiare mandorle non salate che naturalmente non contengono sodio. Le mandorle forniscono il 20 percento dei livelli di magnesio raccomandati, con 76 milligrammi in una porzione da 1 oncia. La stessa dose contiene 200 milligrammi di potassio e 4 grammi di fibra. Le mandorle si qualificano anche come cibo a basso contenuto di grassi saturi, con solo 1 grammo di grassi saturi per porzione.
Nocciole
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Anche le nocciole, note anche come nocciole o nocciole, sono originarie dell'Asia, ma la Turchia, l'Italia, la Spagna e gli Stati Uniti ora producono la maggior parte delle nocciole nel mondo come riportato da International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Fondazione. Le nocciole hanno un contenuto di grasso più alto rispetto alle altre noci con 17 grammi in 1 oncia, ma solo 1. 5 grammi sono grassi saturi. Una porzione da 1 oncia di nocciole contiene 46 milligrammi di magnesio, 193 milligrammi di potassio e 3 grammi di fibra.
