Calorie bruciate mentre la boxe con una borsa pesante

Lavorare su una borsa pesante può bruciare tra 354 e 558 calorie all'ora, a seconda del peso e dell'intensità dell'allenamento. Tuttavia, dovresti già essere in buone condizioni fisiche per prendere a pugni una borsa ininterrottamente per un'ora e, a seconda del tuo programma, potresti non avere sempre così tanto tempo. Puoi comunque bruciare molte calorie anche con un allenamento più breve.

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Quindici minuti

L'uomo medio pesa circa 168 sterline nel suo 20s, 179 nei suoi 30s e 182 nei suoi 40s. Più sei pesante, più calorie bruci nel tuo allenamento - circa 2. 72 calorie per libbra all'ora quando lavori sulla borsa pesante. Ciò significa che un allenamento di 15 minuti con la sacca pesante dovrebbe bruciare circa 114 calorie per un uomo che pesa 168 libbre, quasi 122 calorie per un uomo che pesa 179 libbre e quasi 124 calorie per un uomo che pesa 182 libbre.

Mezz'ora

Un allenamento di mezz'ora sulla borsa pesante dovrebbe bruciare più di 228 calorie per un uomo di peso medio nei suoi 20 anni, più di 243 calorie nei suoi 30 anni e più di 247 calorie nei suoi 40 anni. Ovviamente, più a lungo continua l'allenamento, più è probabile che abbasserai l'intensità, consapevolmente o meno. Questi numeri si applicano solo se sei in grado di mantenere un livello costante di intensità nel tuo allenamento.

Quarantacinque minuti

Se pesate 168 libbre, 45 minuti sul sacco da box dovrebbero bruciare quasi 343 calorie. Se pesassi 179 libbre, 45 minuti brucerebbero circa 365 calorie. Se pesate 182 libbre, 45 minuti di punzonatura dovrebbero bruciare circa 371 calorie. Questi pesi sono stati selezionati perché sono i pesi medi per gli uomini tra i 20, i 30 e i 40 anni. Per calcolare quante calorie brucerai in un allenamento di borsa pesante, moltiplica il tuo peso attuale di 2. 72. Il risultato sarà il numero approssimativo di calorie che bruceresti in un'ora sul sacco pesante.

Altri allenamenti di pugilato

Il pugilato richiede molto più di un semplice sacco pesante, quindi se ti alleni in una palestra di boxe a servizio completo puoi aspettarti di bruciare più calorie. Oltre all'allenamento con la borsa pesante, lavorerai anche alla borsa della velocità, usando una corda per saltare e sparring con altri pugili. Tutte queste attività combinate potrebbero bruciare circa 800 calorie in un'ora, che è molto più di quanto si potrebbe bruciare lavorando con una borsa pesante da solo. Inoltre, un allenamento più vario riduce la possibilità di sviluppare lesioni da stress ripetitivo ripetendo continuamente le stesse mosse ad alto impatto.