Box Breath Technique

La respirazione quadrupla, a volte indicata come la tecnica di respirazione della scatola, è una tecnica semplice che puoi fare in qualunque momento ti senti stressato. La respirazione controllata è parte integrante della meditazione e può essere utilizzata indipendentemente per calmare i nervi e alleviare lo stress, contribuendo a regolare il sistema nervoso autonomo, riportando i ricercatori presso il Centro nazionale di medicina complementare e alternativa. La respirazione quadrata enfatizza il controllo attraverso il conteggio dei quattro, che consente al tuo corpo di sfruttare appieno l'aria. Lavorerai anche al petto e ai muscoli addominali mentre pratichi la tecnica di respirazione della scatola.

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Passaggio 1

Sedersi su una sedia comoda. Metti i piedi sul pavimento e rilassati con le mani in grembo. Puoi sovrapporre le mani o lasciarle distendere separatamente con i palmi rivolti verso l'alto. L'importante è mantenere una postura allineata e sentirsi a proprio agio.

Passaggio 2

Chiudi gli occhi o offusca le luci nella stanza. Trova uno spazio tranquillo in cui il telefono o altre persone non ti interrompano per almeno quattro minuti.

Passaggio 3

Chiudi la bocca e respira lentamente attraverso il naso. Conta fino a quattro mentre inspiri. Trattenete il respiro per quattro secondi. Non stai cercando di privare il tuo corpo di ossigeno, ma devi consentire alcuni secondi affinché l'aria riempia i tuoi polmoni. Concentrati sulla pancia e nota come si muove anche quando inspiri profondamente.

Passaggio 4

Apri leggermente la bocca e espira lentamente fino al conteggio di quattro. Tenere l'espirazione ad un altro conteggio di quattro. Idealmente, dovresti ripetere l'esercizio per quattro minuti, ma due o tre volte ti aiuteranno a raggiungere uno stato più rilassato, alleviare la tensione e calmare i nervi.

Passaggio 5

Lascia che l'aria riempia la pancia e noti come passa sul petto. Uno degli obiettivi della respirazione quadrata in scatola è quello di riportare il sistema respiratorio in allineamento e terminare la respirazione superficiale che risulta dalla modalità di risposta al combattimento o al volo che il corpo entra quando si sente stressato. I ricercatori del Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa riferiscono che oltre a ridurre lo stress, la respirazione controllata viene utilizzata per curare l'insonnia, l'ansia, la depressione e il controllo del dolore.

Suggerimenti

• Se hai difficoltà a rallentare il tuo pensiero, ad esempio un mantra nella tua testa, consiglia i medici presso la Mayo Clinic. Ripeti una frase o un suono calmante come "ohm" mentre respiri. Ad esempio, mentre inspiri, dì "ohm", due, tre quattro e ripeti durante l'espirazione. La tua concentrazione sicuramente inizierà a restringersi man mano che prosegui con l'esercizio.

Avvertenze

• Anche se l'ambiente può aiutare ad aumentare il tuo stato rilassato, non è un imperativo.Se ci sono altre persone in giro e non riesci a trovare un luogo privato e tranquillo, questo esercizio può essere eseguito tranquillamente con gli occhi aperti. Ripeti il ​​tuo mantra e contando su te stesso e nessuno noterà che stai eseguendo un esercizio di riduzione dello stress.