I migliori integratori per l'ansia

Gli individui che sono predisposti verso un'eccessiva preoccupazione e ansia hanno la possibilità di assumere integratori per rilassare il sistema nervoso centrale e creare un senso di calma. I supplementi per il trattamento dell'ansia sono usati in combinazione con la terapia e possibilmente farmaci anti-ansia prescritti da un medico o uno psichiatra. Prima di assumere integratori o farmaci, consultare un medico.

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GABA (acido butirrico gamma-ammino)

GABA (acido gamma-ammino butirrico) è un amminoacido che regola l'eccitabilità del cervello. Gli studi clinici sono limitati ai farmaci che potenziano il GABA ma, secondo un rapporto pubblicato nel 19 dicembre 2008, sul numero di "BioFactors", è stato dimostrato che la supplementazione orale di GABA aumenta l'attività delle onde alfa, che si verifica quando sei in una posizione rilassata stato. Il rapporto afferma inoltre che il GABA aiuta a rilassarsi, ridurre lo stress, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la concentrazione. Non è stato dimostrato che il supplemento naturale di GABA abbia effetti collaterali.

Valeriana

La valeriana, prelevata dalla radice della pianta, viene usata in medicina e risale alla popolarità in Europa nel XVII secolo. Scientificamente non è noto come valeriana funzioni, ma aumenta la quantità di acido gamma-ammino butirrico (GABA) nel cervello che ha preteso di promuovere un effetto calmante sull'ansia. Il Centro medico dell'Università del Maryland spiega che, a differenza di molti farmaci per il sonno e riduttori di ansia, la valeriana ha meno effetti collaterali.

Magnesio

Lo stress o l'ansia causati dallo stress possono produrre cortisolo, che può esaurire il magnesio nel corpo.

L'autore Adelle Davis ha scritto in "Let's Have Healthy Children" che anche una lieve carenza provoca sensibilità al rumore, nervosismo, irritabilità, depressione mentale, confusione, spasmi, tremori, apprensione, insonnia, debolezza muscolare e crampi alle dita dei piedi, piedi, gambe o dita. Gli integratori di magnesio sono prescritti in base alla carenza di un individuo. Consultare un medico, soprattutto se si soffre di problemi renali, per stabilire una dose sicura ed efficace. Dosi elevate possono causare diarrea e dosi molto elevate possono essere tossiche. Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure verdi come spinaci, fagioli, piselli, noci, semi e cereali interi non raffinati.

Calcio

Assunzione di calcio in combinazione con il magnesio può anche essere utile. Quando il calcio è esaurito, le cellule nervose possono diventare iperattive, il che può causare ansia. I supplementi sono disponibili in una varietà di dosi, ed è meglio stabilire la dose giusta soprattutto se non si consuma abbastanza Calcio nella propria dieta. Le fonti naturali di calcio includono latticini, uova e verdure a foglia verde.

Esercizio fisico

Uno studio alla Marmara University di Istanbul, in Turchia, ha rilevato che fare esercizio fisico può eliminare l'ansia, la tensione e lo stress in condizioni di pressione, secondo un rapporto sul sito web The Sport Journal.Durante l'esercizio fisico il corpo rilascia sostanze chimiche cerebrali positive come neurotrasmettitori e endorfine. Inoltre, un programma di esercizi di intensità moderata è benefico per il sistema immunitario riducendo al contempo i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. L'esercizio aumenta anche la temperatura corporea, che ha un effetto calmante generale.