I manubri con manubri migliori per perdere peso

I manubri sono ottimi strumenti per allenamenti di perdita di peso. Puoi fare esercizi per ogni parte del corpo e passare rapidamente da un esercizio all'altro. Non solo i manubri possono essere usati in una palestra, ma puoi anche usarli a casa per un allenamento di forza piuttosto economico. La versatilità del manubrio lo rende la scelta ideale per chi cerca di perdere peso.

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Corpo totale

Uno dei modi migliori per aumentare l'apporto calorico è fare un allenamento total body. Ciò significa includere almeno un esercizio per parte del corpo nell'allenamento. In questo modo, sceglierai le parti del corpo più grandi e quindi brucerai più calorie.

Riposo minimo

Invece di riposare da 1 a 2 minuti tra un esercizio e l'altro, aumentare la quantità di calorie bruciate prendendo da 30 a 60 secondi di riposo tra gli esercizi. Ciò aumenterà la quantità di tempo che effettivamente impieghi a lavorare e, quindi, la quantità di calorie bruciate. I manubri sono perfetti per questo tipo di allenamento in quanto è possibile spostarsi rapidamente tra gli esercizi senza dover passare da un esercizio all'altro.

Allenamento a circuito

Allenarsi in circuito significa fare tutti gli esercizi di fila con un riposo minimo o nullo tra gli esercizi. È quindi possibile ripetere il circuito da due a quattro volte. In questo modo, puoi eseguire un allenamento di potenziamento doppio come un allenamento cardiovascolare. L'allenamento in circuito può bruciare circa 544 calorie all'ora per la persona da 150 libbre, secondo la Discovery Health. Un esempio di circuito potrebbe includere un affondo in avanti con manubri, una pressa per pettorali con manubri, una fila di manubri curvati, una pressa per spalle con manubri, dei ricci con manubri bicipiti e dei manubri tricipiti con tricipiti.

Set di azioni per il cuore periferico

Set di azioni per il cuore periferico significa semplicemente fare un esercizio della parte superiore del corpo immediatamente seguito da un esercizio di abbassamento del corpo. Un esempio è la stampa di un manubrio, seguita da uno squat con manubri. In questo modo, il tuo cuore non sa se pompare il sangue verso la parte superiore o inferiore del corpo. Questo fa aumentare la frequenza cardiaca e aumenta anche il numero di calorie bruciate.

Set composto Pull / Push

I set composto Pull / Push fanno semplicemente due esercizi schiena contro schiena senza riposo per gruppi muscolari opposti. Esempi sono petto manubrio vs fila di manubri, squat dumbbell vs dumbbell dead lift e manubri bicipite curl rispetto a dumbbell triceps overhead. Ciò consente di passare rapidamente dall'esercizio all'esercizio fisico e quindi di bruciare più calorie.

Super Sets

Un super set fa più di un esercizio di fila senza riposo per la stessa parte del corpo. Gli esempi includono fare una pressa per il petto con manubri seguita da una mosca con manubri sul petto o facendo esercizi con manubri seguiti da affondi con manubri.

Esercizi combo

L'utilizzo dei manubri ti consente di utilizzare esercizi di combinazione per bruciare più calorie. Un esempio potrebbe includere la combinazione di un manubrio tozzo-to-curl-to-press o fare un affondo con un manubrio con un curl bicipite. Più parti del corpo lavori con un solo esercizio, più calorie brucerai.