Benefici del ciclismo sulle colline

La salita in salita è l'arcinemico dei ciclisti di tutto il mondo. C'è una ragione per cui danno una maglia per salire sul Tour de France; l'alpinismo è l'ultimo test di fitness, resistenza e perseveranza mentale. Se stai cercando delle motivazioni per uscire e affrontare le tue colline locali, comprendere i benefici per la tua forma fisica e la velocità offerta da allenamenti ad alta intensità come l'arrampicata su roccia può essere il calcio che devi iniziare a salire nel mondo.

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Non temere il basso ingombro

La tua tecnica di cambio è la prima abilità che probabilmente trarrà vantaggio da salite più frequenti. Spostarsi in silenzio e in anticipo è un'abilità chiave nelle corse, poiché essere in una marcia troppo alta quando si raggiunge il fondo di una collina può provocare disastri per il proprio ritmo. Mentre ti avvicini al fondo di una collina particolarmente dura, passa alla corona più piccola e ad un ingranaggio posteriore più grande prima di arrivare alla pendenza effettiva. In questo modo, sarai pronto a pedalare ad alta cadenza all'inizio della salita.

Harden Up

Le colline sono una seria sfida fisica per i tuoi muscoli. Mentre si esegue un allenamento ad alta intensità, si stanno espandendo la forza e la definizione dei muscoli delle gambe in due modi. L'ipertrofia, l'allargamento delle singole cellule muscolari, si traduce in un immediato guadagno di forza fisica ed è stimolata da esercizi ad alta intensità come l'alpinismo. Inoltre, un intenso esercizio fisico come la scalata delle lacrime, le singole fibre o miofibrille nei muscoli, stimola il rilascio di cellule di riparazione chiamate cellule satelliti. Mentre le celle satellite riparano le fibre danneggiate, il diametro delle fibre aumenta, aumentando la massa muscolare nel tempo e aumentando la velocità.

Braining Your Way to the Top

L'alpinismo è in parte fisico e in parte mentale. E 'straordinariamente difficile sopportare i muscoli delle gambe puniti e ansimare i polmoni quando l'opportunità di girarsi e andare fino in fondo è lì per te per tutto il tempo. Tuttavia, spingersi oltre la tua zona di comfort è l'essenza di una buona sfida fisica, e potresti scoprire che conquistare una scalata è solo la spinta di fiducia necessaria per ottenere un rendimento migliore durante la gara. Ci sono poche attività che affermano più per un ciclista che per l'alpinismo.

Padroneggiare il tuo Destriere

L'arrampicata in salita è una buona opportunità per padroneggiare una buona tecnica che puoi portare con te anche nelle corse e nei pendolari. Una buona salita in salita ti consente di allenarti a ritmo continuo, stabilizzando la respirazione in un ritmo sostenibile e mantenendo una velocità costante. Puoi anche praticare il tuo posizionamento; stare sui pedali per avere più potenza o sedersi con la schiena dritta e il petto aperto, mantenendo il peso sopra il movimento centrale per evitare che la bicicletta ruoti all'indietro.Con le braccia distanti più largamente dei fianchi, sei in una buona posizione per conquistare la salita più dura.