Una dieta equilibrata per adolescenti
Sommario:
La salute e la nutrizione per tutta la vita iniziano in tenera età. Sviluppare abitudini alimentari sane come un adolescente può aiutarti a crescere e diventare un adulto forte e sano. Una cattiva alimentazione può portare a disturbi alimentari, obesità, ritardi nella maturazione sessuale e ritardi nel raggiungere il massimo potenziale, secondo l'Università di Chicago. Con così tante scelte alimentari non salutari disponibili, è importante astenersi da cibi ricchi di calorie e grassi e mantenere una dieta sana ed equilibrata.
Video del giorno
Assunzione calorica
Guardare le calorie è una parte importante di qualsiasi dieta ben bilanciata. Il tuo corpo utilizza calorie per il carburante per svolgere compiti quotidiani e darti energia per partecipare alle attività che ti piacciono. Consumare troppe poche calorie può farti sentire debole. D'altra parte, consumare troppe calorie può farti aumentare di peso. L'Università di Chicago raccomanda che le adolescenti consumino 2, 200 calorie al giorno. I maschi adolescenti dovrebbero consumare 2, 500-3000 calorie al giorno.
Proteine
Le proteine sono importanti per potenziare il sistema immunitario e consentire ai muscoli di funzionare correttamente. L'Università di Chicago raccomanda che le proteine costituiscano il 30 percento di una dieta ben bilanciata per gli adolescenti. La maggior parte degli adolescenti è in grado di soddisfare, se non superare, i livelli di proteine attraverso gli alimenti che mangiano. Le fonti di proteine includono pesce, pollame, carne magra, verdure, fagioli, noci e cereali integrali.
Calcio
Il calcio è importante per la crescita e lo sviluppo di ossa forti e sane durante l'adolescenza. Se il tuo corpo non riceve abbastanza calcio, inizierà a prendere calcio dalle ossa per funzionare correttamente. Questo può portare a ossa deboli che sono suscettibili alla frattura. L'Università di Chicago indica che la maggior parte della deposizione di massa ossea si verifica da adolescente, quindi dovresti consumare 1, 500 milligrammi al giorno di calcio. Le fonti di calcio includono latte, formaggio, yogurt e altri prodotti caseari.
Ferro
Il ferro è importante per la crescita e raggiunge il pieno potenziale in altezza come un adolescente. Il ferro può essere trovato in carne, cereali, noci, pesce, pollame, uova e prodotti fortificati come il latte. Il ferro è particolarmente importante per le donne che hanno iniziato il ciclo mestruale perché il ferro è perso durante il periodo mensile.
Grassi
Il mantenimento di una dieta equilibrata non significa che devi evitare tutti gli alimenti che ti piacciono. L'Università di Chicago indica che i grassi dovrebbero costituire il 30% dell'apporto calorico giornaliero. Secondo la Cleveland Clinic, gli acidi grassi saturi e i grassi trans sono i grassi cattivi. Il grasso saturo non deve superare il 7 percento dell'apporto calorico giornaliero, mentre i grassi trans dovrebbero essere inferiori all'1 percento.I grassi saturi si trovano in genere in prodotti di origine animale e in alcuni prodotti a base di piante, tra cui pancetta, burro e pelle di pollame. I grassi trans hanno la tendenza ad abbassare il colesterolo buono e aumentare il colesterolo cattivo; si trovano in biscotti acquistati in negozio, cibi fritti e torte. Gli acidi grassi polinsaturi e monosaturi sono noti come grassi buoni. Aiutano a mantenere il corpo libero dal colesterolo di nuova formazione, secondo Cleveland Clinic. I grassi buoni includono noci, semi, avocado, olive e oli vegetali.
Fibra
La fibra è anche importante nella crescita e nello sviluppo degli adolescenti. L'Università di Chicago indica che gli adolescenti dovrebbero consumare da 20 a 25 grammi di fibra al giorno. Le fonti di fibre includono frutta e verdura - gli adolescenti dovrebbero consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. La fibra può anche essere trovata in cereali, cereali e fagioli.
Vitamine
La maggior parte degli adolescenti che consumano una dieta equilibrata riceve un'adeguata quantità di vitamine. L'Università di Chicago indica che gli adolescenti sono più spesso carenti di vitamine A, B-6, D, C ed E. Se sei un adolescente che non sta seguendo una dieta equilibrata, parla con il medico della possibilità di assumere integratori vitaminici.
