Dieta proteica 7 giorni

Se stai lottando per perdere peso, potrebbe essere utile seguire una dieta ricca di proteine. La proteina magra è un'ottima fonte di nutrimento per aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto per evitare l'eccesso di cibo. Buone fonti includono tagli magri di carne, pollame, pesce, latticini, fagioli e noci. L'integrazione delle proteine ​​in tutti i tuoi pasti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Prova a seguire una dieta ricca di proteine ​​per sette giorni per aiutarti a iniziare il tuo piano di perdita di peso. Le persone con determinate condizioni mediche, come le malattie renali, non dovrebbero mangiare troppe proteine, quindi consultare il medico prima di aumentare l'assunzione di proteine.

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Vantaggi di una dieta proteica da 7 giorni

Le diete ad alto contenuto proteico possono aiutare a promuovere la perdita di peso, la perdita di grasso e il miglioramento dei livelli di lipidi nel sangue. Aiutano a promuovere la sazietà, aiutando le persone a controllare i loro appetiti. Le assunzioni dietetiche consigliate per le proteine ​​sono pari a 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, ma per la perdita di peso, il fabbisogno proteico dovrebbe essere aumentato a 1. 2 a 1. 4 grammi per chilogrammo con meno calorie derivanti da grassi e carboidrati. Per una donna di 150 chili, questo sarebbe circa 80 a 95 grammi di proteine ​​al giorno. Per un uomo di 180 libbre, questo sarebbe circa 98 a 114 grammi di proteine ​​al giorno.

Menu colazione

Alcune idee ad alto contenuto proteico includono 6 once di yogurt greco per 18 grammi di proteine, una tazza di yogurt per 11 grammi di proteine, un cucchiaio di burro di arachidi per 7 grammi di proteine 1 tazza di latte per 8 grammi di proteine ​​o uova con 6 grammi di proteine ​​di alta qualità per uovo grande. Una buona colazione potrebbe essere una porzione di yogurt greco con bacche fresche e due uova che sarebbero un totale di 30 grammi di proteine. Per ulteriori proteine, aggiungere uno o due cucchiai di burro di arachidi a una fetta di pane tostato integrale.

Idee per il pranzo

La maggior parte delle carni è ricca di proteine. Una porzione da 3 once, o la dimensione di un mazzo di carte, è una porzione standard di carne. Tre once di pollo senza pelle contengono 28 grammi di proteine, la bistecca contiene 26 grammi, il tacchino contiene 25, il maiale contiene 22 grammi e il prosciutto contiene 14 grammi. I fagioli diversi sono anche ricchi di proteine. Una porzione da 1/2 tazza di fagioli borlotti contiene 11 grammi di proteine, i fagioli neri contengono 8 e i ceci contengono 7. Una porzione di pollo mescolato con verdure e un contorno di hummus con verdure contengono 34 grammi di proteine. Se vuoi delle proteine ​​in più, aggiungi una porzione da 4 once di ricotta per un extra di 14 grammi di proteine.

Cena e spuntini

I frutti di mare hanno un alto contenuto di proteine, ma un minor contenuto di calorie rispetto alla carne. Ad esempio, una porzione da 3 once di tonno contiene 22 grammi di proteine ​​ma 99 calorie rispetto a una porzione da 3 once di maiale con 22 grammi di proteine ​​e 122 calorie. Per ogni porzione da 3 once, il salmone ha 22 grammi di proteine, il gambero 20 e l'astice 16 grammi.Il formaggio, come il cheddar, ha 7 grammi per porzione da 1 oncia.

Per cena, prova una porzione di salmone e verdure 22 grammi di proteine. Aggiungere un bicchiere di latte per altri 8 grammi di proteine ​​o 1 tazza di yogurt mescolato con un'oncia di semi di lino per un totale di 17 grammi di proteine ​​in più.

Snacking su noci e semi ti dà proteine ​​extra. Ad esempio, 1 oncia di mandorle fornisce 6 grammi di proteine ​​in più, oppure un'oncia di semi di zucca fornisce 9 grammi di proteine.