5 Cose che devi sapere sui wall push-up

Costruire la forza nella parte superiore del corpo è un processo graduale che può richiedere mesi o anni, ma gli sforzi ripagano in un tono muscolare migliore, una postura migliore e la capacità di completare le attività quotidiane con più facilità.

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Il tradizionale push-up è uno dei migliori esercizi che puoi fare per ottenere braccia, spalle, petto, schiena e addominali più forti, ma molte persone lottano per completare anche un normale push-up. Il trucco è quello di iniziare a stare in piedi a un muro e costruire la forza necessaria per ottenere alla fine orizzontale.

Usa la forma corretta

Preparati per il successo. Stare a una distanza di un braccio da un muro robusto privo di ostacoli, come quadri e interruttori. Per favore, i palmi delle mani sono appiattiti sulla parete a circa una distanza di spalla e all'altezza delle spalle. Inizia con i piedi sotto i fianchi. Piega i gomiti e porta il petto verso il muro. Tieni i gomiti rivolti verso il basso, piuttosto che divampare. Tornare indietro alla posizione di partenza.

Attiva i muscoli del core

La chiave per un push-up perfetto è mantenere i muscoli del core - gli addominali, gli obliqui e la zona lombare - contratti. Ciò impedisce alle anche di abbassarsi, che diventeranno particolarmente importanti in un push up orizzontale, proteggendo la parte bassa della schiena dalle lesioni. In questo modo è più facile mantenere la postura di push up ideale - posizione della plancia, con spalle, fianchi e talloni allineati.

Per saperne di più: Push-Ups vs. Knee Push-Ups

Controlla il tuo respiro

Man mano che aumenti le ripetizioni ei tuoi muscoli si affaticano, la respirazione controllata aiuterà a portare ossigeno ai tuoi muscoli e aumenta la tua resistenza. Il modo corretto di respirare quando si fa un muro o un normale push-up è inspirare mentre si piega i gomiti e si espira mentre li raddrizzi.

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Mantieni il tuo corpo in una linea retta, dalle spalle ai talloni. Photo Credit: SanneBerg / iStock / Getty Images

Aumenta la sfida

Una volta che puoi fare tre serie di 15 flessioni a muro con i piedi allineati sotto le spalle, è tempo di alzare la posta. Fare un push-up più duro è facile come allontanare i piedi dal muro. Più i tuoi piedi sono lontani dalla parete, più orizzontale è il tuo corpo. Fermati quando non sei più in grado di tenere i talloni sul pavimento.

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Sostituire una ringhiera alta per un muro. Credito fotografico: microgen / iStock / Getty Images

Fatti regolarmente

Per costruire la forza, devi esercitare una forza sui tuoi muscoli regolarmente. Questo è ciò che li induce ad adattarsi e a rafforzarsi. Fai tre o quattro serie di 15 flessioni a muro almeno due volte a settimana, ma non in giorni consecutivi.

Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dei push-up?