5 Esercizi di balletto che modellano il corpo

I ballerini sono noti per avere massa muscolare magra, braccia e gambe forti e muscolose, dorsi ben definiti e muscoli addominali e posture eccellenti. Esecuzione di esercizi di balletto si rivolge i muscoli più piccoli che non sono spesso utilizzati, così come i più grandi muscoli della forza di base per coinvolgere più del tuo corpo con ogni mossa. Per questi motivi le mosse di balletto vengono comunemente esportate in altri tipi di esercizi come Pilates. Anche se non hai mai seguito una lezione di danza classica, puoi ottenere i benefici di salute e di modellamento del corpo di questa forma d'arte.

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Sollevamento delle cosce e delle cosce

In genere, un ballerino ha anche natiche strette, nonché un corpo inferiore forte e deciso. Per rafforzare e modellare i glutei, cosce e gambe iniziano su mani e ginocchia su un tappeto spesso per il massimo comfort. Porta lentamente un ginocchio in avanti nel petto e poi estendi e solleva la gamba indietro. Allunga il più possibile i muscoli delle gambe e delle ginocchia in modo da sentire la trazione nei muscoli addominali. Mantieni questa posizione per un secondo o due e ripeti 30 volte con ciascuna gamba.

Tonalità coscia

Per aumentare la tonalità della coscia, alzarsi in piedi e tenere la parte posteriore di una sedia per supporto con entrambe le mani. Sollevare una gamba in aria dietro di sé il più lontano possibile, mentre si piega il più in basso possibile con l'altra gamba. Tieni questa posizione della piegatura delle barre per alcuni secondi, alzati e ripeti con l'altra gamba. Continua con entrambe le gambe destra e sinistra 30 volte o più.

Tone the Arms

I ballerini devono anche avere corpi superiori forti ma aggraziati. Per tonificare le braccia, siediti sul tappetino con le gambe distese di fronte a te. Poggia il palmo delle tue mani dietro di te, parallelo ai fianchi con le dita rivolte lontano da te. Spostando il peso della parte superiore del corpo verso le braccia e le mani, sollevare lentamente i fianchi dal tappetino il più in alto possibile. Tenere premuto per alcuni secondi, tornare in posizione seduta e ripetere l'esercizio 30 volte o tutte le volte che si desidera.

Tonificare l'addome

I muscoli addominali sono necessari per creare un forte centro di equilibrio nel balletto. Per tonificare questi muscoli, sdraiati sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul tappeto. Tieni le braccia in fuori e solleva la parte superiore del corpo di circa 4-5 pollici dal tappetino, usando i muscoli addominali. Mantieni questa posizione per due o più secondi, sdraiati e ripeti 30 volte o come desiderato.

Esercizi di allungamento

Gli esercizi di stretching aiutano a mantenere i muscoli elastici e allungano le linee degli arti e il dorso del ballerino. Inizia appoggiandoti sulla schiena sul tappetino. Usa entrambe le mani per portare un ginocchio verso il petto. Estendi la gamba verso l'alto e verso la tua testa, mantenendola più dritta possibile.Tieni l'altra gamba piatta sul tappeto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba e prova a fare 30 con ogni gamba.