1, 500-Calorie Pasto Plan
Sommario:
Conoscete il trapano: mangiate più frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi. Ma mettere tutto insieme in un giorno di pasti e spuntini richiede molto tempo. I bisogni calorici variano da persona a persona, quindi è importante imparare la giusta quantità per te consultando il tuo dottore o altro professionista sanitario di fiducia. Un programma di pasti da 1, 500 calorie al giorno è sicuro per la maggior parte delle persone, ma potrebbe essere necessario più o meno a seconda dell'altezza, del peso, dell'età, del sesso e del livello di attività.
Video del giorno
Colazione
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Per la prima colazione - il pasto più importante della giornata - un muffin inglese tostato integrale con 1/2 cucchiaino di miele su ogni metà, 1/2 tazza di ricotta grassa 1% e una pera media per 318 calorie. Per la tua bevanda, prendi un caffè nero o un tè non zuccherato, che forniscono entrambi zero calorie.
Il pranzo
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Fuggi dalle tue responsabilità a mezzogiorno, concedendoti una patata al formaggio chili composta da una patata media al forno, condita con 1 tazza di peperoncino fatto in casa e 2 cucchiai di formaggio grattugiato ridotto al 2%. Per i tuoi lati, disponi di 1 tazza di uva senza semi e 2/3 di tazza di piselli secchi di zucchero greggio. Questo pranzo fornisce 439 calorie. Bevi un grande bicchiere d'acqua per lavare tutto.
Cena
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Per cena, preparare le fajitas di pollo con 4 once di petto di pollo stagionato, disossato, senza pelle e circa 1/4 tazza ciascuna di cipolla gialla affettata e peperone a fette, cotta in 2 cucchiaini di olio d'oliva. Dividere le cipolle, i peperoni e il pollo in cima a due tortillas di mais e aggiungere 1 cucchiaio di formaggio cheddar a pezzetti ridotto al 2% ciascuno. Servire con 1 oncia di tortilla integrale, 1/2 tazza di pico de gallo e acqua per un pasto serale di 521 calorie.
Snack
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Per mantenere il metabolismo in funzione al meglio, evitare di passare lunghi periodi di tempo senza mangiare. Prepara un piano per mangiare qualcosa ogni tre o quattro ore durante il giorno. Per spuntini, sgranocchiare una banana media; 1/2 oncia di mandorle, che è circa 11; e un grosso pomodoro, e cosparso di un pizzico di sale marino. Tutti e tre gli snack equivalgono a 220 calorie, per un totale giornaliero di 1, 498 calorie.
