Yogurt come spuntino della buonanotte per l'insonnia
Sommario:
L'incapacità di addormentarsi e rimanere addormentati viene comunemente definita insonnia. I sintomi includono svegliarsi durante la notte, sentirsi irrequieti al mattino, stanchezza, irritabilità, depressione, ansia, difficoltà di concentrazione, mal di testa e problemi digestivi. Si può trattare efficacemente l'insonnia occasionale a casa con cambiamenti dietetici e ambientali, incluso mangiare yogurt prima di dormire. Chiama il tuo medico se soffri di insonnia cronica perché potresti aver bisogno di farmaci per trattare la condizione.
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Triptofano
Il triptofano è un amminoacido che il tuo corpo utilizza per produrre serotonina e melatonina, entrambe sostanze chimiche cerebrali coinvolte nell'indurre sonnolenza e rilassamento. Mangiare cibi che contengono triptofano, come lo yogurt, facilita il processo. Il latte è anche una buona fonte di triptofano, e mentre le persone spesso consumano latte caldo come spuntino della buona notte, lo yogurt è più facile da digerire, riferisce AskDrSears. com, rendendolo una scelta migliore prima di andare a letto. Inoltre, le persone con intolleranza al lattosio che hanno anche l'insonnia possono essere in grado di consumare yogurt senza manifestare sintomi perché molte varietà contengono meno lattosio.
Scegliere lo yogurt
Non tutti gli yogurt forniscono gli stessi benefici del sonno, quindi essere esigenti è importante quando si mangia lo yogurt come spuntino della buonanotte. Evita le versioni ad alto contenuto di zucchero perché interferiscono con i livelli di zucchero nel sangue, causando un picco che può contrastare il triptofano nello yogurt, secondo AskDrSears. com. Cerca le opzioni che sono naturalmente a basso contenuto di zucchero o acquista yogurt bianco e abbinalo con cibi naturali zuccherati, come la frutta. Inoltre, un pasto ricco di proteine troppo vicino al momento di coricarsi può svegliarti il cervello, quindi cerca yogurt che non contengano una quantità enorme.
Combinare lo yogurt con altri alimenti
Il modo migliore per trarre vantaggio dal triptofano è combinare carboidrati complessi con proteine, una sostanza nutritiva contenuta nello yogurt. Quando aggiungi carboidrati allo yogurt, il tuo corpo può eliminare altri aminoacidi dal tuo sangue, consentendo al triptofano di raggiungere il tuo cervello in modo più rapido ed efficiente. Completa il tuo yogurt con muesli o semi di lino o mangiatelo con un pezzo di pane integrale, qualche cracker integrale o una piccola ciotola di fiocchi d'avena.
Considerazioni
Mangiare un pasto abbondante troppo vicino al momento di coricarsi probabilmente ti mette a disagio, il che rende difficile addormentarsi. Limita il consumo di yogurt a una porzione, che in genere è da metà a un contenitore, a seconda delle sue dimensioni. Leggi le etichette e usa gli strumenti di misurazione per aiutarti a mangiare una quantità adeguata. Lo yogurt contiene probiotici, batteri sani che supportano la salute dell'apparato digerente, quindi mangiarlo prima di coricarsi può aiutarti a dormire e ridurre i sintomi gastrointestinali di cui potresti soffrire a causa dell'insonnia.
