Quali vitamine dovresti assumere dopo aver avuto un bambino?

Per le 40 settimane porti un bambino, sei costantemente preoccupato se i nutrienti che stai mettendo nel tuo corpo stanno dando al tuo bambino ciò di cui ha bisogno. Dopo aver consegnato il tuo bambino, non dovresti smettere di pensarci: il tuo corpo ha bisogno delle vitamine giuste per aiutare a guarire se stesso. Anche le mamme che stanno allattando al seno devono continuare a prendere in considerazione le esigenze nutrizionali del bambino.

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Continua acido folico

L'acido folico, noto anche come acido folico, è una delle migliori vitamine di cui una donna incinta ha bisogno. Una vitamina B, aiuta a prevenire la spina bifida e altre disabilità nel suo bambino. Quando il bambino viene consegnato, dovresti continuare a prendere acido folico, dice WomensHealth. gov, e dovresti mirare a circa 500 microgrammi al giorno. L'acido folico ha anche un ruolo nella salute del sangue, insieme alla salute del cuore.

Vitamina D e allattamento al seno

Il tuo bambino ha bisogno di vitamina D, che può solo superare una combinazione di latte materno e esposizione al sole. Tuttavia, l'esposizione al sole può essere rischiosa per tutti a causa di potenziali danni alla pelle, quindi è necessario fare attenzione a consumare una quantità adeguata di vitamina D. Uno studio pubblicato nel 2004 su "The American Journal of Clinical Nutrition" ha determinato che la raccomandazione standard di 400 Le unità internazionali al giorno non sono sufficienti per le madri che allattano. Invece, i ricercatori raccomandano un consumo materno di 2, 000-4.000 UI al giorno per migliorare i livelli di vitamina D sia della madre che del bambino.

Riattiva il ferro con l'aiuto della vitamina C

Sebbene il ferro sia un minerale, è un nutriente importante che devi reintegrare dopo il parto, poiché la perdita di sangue durante il parto probabilmente esaurisce il tuo I negozi. La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro, quindi dovresti prendere questa vitamina nello stesso momento in cui mangi cibi ricchi di ferro o prendere un integratore. Il tuo corpo assorbe meglio il ferro che viene dal tessuto animale, come carne, pesce e pollame, contro fonti vegetali. Abbinalo ad alimenti come agrumi, fragole, peperoni, cavoli o broccoli, tutti ricchi di vitamina C. Il Centro Medico UCSF dice che le madri che allattano hanno bisogno di 120 milligrammi di vitamina C al giorno. Assumi solo fino a 45 milligrammi di ferro al giorno, a meno che il medico non ti dica diversamente; questa è la quantità che è sicura per le donne che allattano, dice Medline Plus.

Alimenti e integratori

In teoria, consumerai le tue vitamine dagli alimenti piuttosto che dagli integratori, afferma Sutter Health. Se mangi una dieta variata con cibi di tutti i gruppi alimentari, probabilmente non hai più bisogno di un multivitaminico. Tuttavia, puoi continuare a prendere le vitamine prenatali fino a sei settimane dopo la nascita, anche se dovresti consultare il medico.Le vitamine prenatali potrebbero avere troppo ferro, lasciandoti stitico o con mal di stomaco. In tal caso, è possibile passare a un multivitaminico generale.