Cosa funzionano i muscoli di uno squat con le gambe?

Eseguire squat come parte della routine di allenamento settimanale può aiutare a mantenere forti i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Gli squat con una gamba sola possono promuovere un migliore equilibrio, coordinazione e velocità per la corsa e altre attività atletiche. Gli squat ad una gamba lavorano i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo e incoraggiano una maggiore forza centrale.

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Implicazioni

Lo squat con una gamba sola, noto anche come pistola, è un esercizio di peso corporeo che può aiutare a costruire potenza e stabilità. Gli squat con una gamba sola hanno implicazioni del mondo reale perché la gamma di attività motoria coinvolta nell'esercizio riproduce al meglio i movimenti muscolari comuni praticati nello sport, oltre che nelle attività quotidiane. Gli squat con una gamba sola preparano meglio il tuo corpo per i rigori delle prestazioni atletiche, tra cui corsa, salto e le svolte improvvise e colpi di scena che si trovano comunemente in molti sport. Mentre lo squat a due gambe può causare squilibri muscolari tra le gambe perché una gamba tende a condurre, gli squat con una gamba sola aiutano ciascuna gamba a svilupparsi e rafforzarsi separatamente e in ugual misura. Le abilità combinate coinvolte nello svolgere squat con una gamba sola aiutano a sviluppare flessibilità, resistenza e coordinazione.

Muscoli utilizzati

Gli squat con una gamba lavorano gli stessi gruppi muscolari primari utilizzati per la corsa, inclusi fianchi, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, grande gluteo e polpacci. I polpacci sono situati nella parte posteriore della parte superiore della gamba e i quadricipiti sono nella parte anteriore della parte superiore della gamba. I muscoli del gluteo massimo, indicati anche come muscoli dei glutei, si attaccano ai muscoli posteriori della coscia da sopra. I vitelli sono costituiti dai muscoli soleo e gastrocnemio e si trovano nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. I muscoli di supporto usati durante gli squat con una gamba includono gli addominali e i bicipiti superiori e inferiori.

Supporto centrale

Gli squat con una gamba sola richiedono supporto di base e allineamento posturale. Poiché l'esercizio dipende dall'equilibrio dei muscoli addominale e gluteo massimale, eseguire gli squat con una gamba sola regolarmente può aiutare a tonificare e rafforzare la parte centrale mentre si costruisce la forza delle gambe. Questo si traduce in migliori movimenti e coordinazione durante le prestazioni sportive e in altre attività, specialmente se combinato con altri esercizi di cross-training, come step up da banco e luppolo con una gamba sola.

Saldo

Gli squat con una gamba sola, quando fanno parte di una routine normale, possono aiutarti a costruire un migliore equilibrio, coordinazione e consapevolezza del corpo. Ad esempio, gli squat con una gamba sola possono aiutarti a mantenere l'equilibrio abbastanza a lungo da indossare un calzino senza doversi sedere su una sedia o afferrare un oggetto per supporto. Gli squat con una gamba sola insegnano al tuo corpo a bilanciare in modo simile agli esercizi comunemente praticati nelle arti marziali per il tifo, che si riferisce al modo in cui un albero è radicato al suolo.Il corpo è sfidato ad equilibrarsi su una base di appoggio ristretta durante gli squat con una gamba sola e deve trovare un centro di gravità e una connessione con il terreno. Il sistema neuromuscolare viene anche sfidato a causa delle abilità combinate coinvolte nel bilanciamento, nello stretching e nel coordinamento durante l'esercizio.