Cosa funzionano le presse militari Muscles Do Barbell?

La pressa militare a bilanciere è una rigida pressa sospesa che non utilizza alcuna trazione per le gambe, magra all'indietro o qualsiasi altro corpo inglese per facilitare l'esercizio. È meglio eseguirlo con la barra posizionata in uno scaffale tozzo ad altezza di spalla in modo che sia facile entrare nella posizione di partenza corretta. Per massimizzare le tue prestazioni, tieni gli addominali ben saldi, gli avambracci in posizione verticale, il petto in su ed espira mentre guidi la barra sopra la testa.

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Agonisti

Gli agonisti, o muscoli primari, usati nella stampa militare del bilanciere sono i deltoidi, o muscoli delle spalle. Hai tre muscoli deltoidi: anteriore, mediale e posteriore, situati rispettivamente nella parte anteriore, laterale e posteriore della spalla. La stampa militare usa tutti e tre i deltoidi, ma la parte anteriore lavora più duramente. Culturisti e atleti eseguono presse militari perché sono efficaci nello sviluppo di una maggiore dimensione e forza deltoide.

Sinergisti

I sinergici sono muscoli ausiliari che, sebbene siano molto attivi nell'esecuzione di un esercizio, sono secondari all'agonista. Ci sono una varietà di sinergisti nelle presse militari del bilanciere, ma i più importanti sono i tricipiti e i muscoli trapezi superiori. La spinta verso l'alto iniziale del bilanciere è iniziata dai deltoidi, ma spingendo la barra completamente sopra la testa è il lavoro dei tricipiti, che si trovano sul retro del braccio. Il trapezio superiore, situato sulla parte superiore della schiena e appena sotto la base del cranio, lavora duramente per tirare la spalla verso l'alto mentre completi l'ascensore e blocchi la barra sopra la testa.

Fixators

I fissatori stanno stabilizzando i muscoli che tengono le articolazioni in posizione in modo che agonisti e sinergizzanti possano lavorare nel modo più efficiente possibile. Poiché le presse militari del bilanciere vengono eseguite in posizione eretta, quasi tutti i muscoli del corpo devono lavorare duramente per mantenerti in posizione eretta. Tuttavia, ci sono un paio di fissatori importanti che sono più attivi di altri, incluso il nucleo o i muscoli della sezione centrale. Questi muscoli devono lavorare duro per mantenere la spina dorsale, in particolare la parte bassa della schiena, bloccata in posizione. Un nucleo debole può limitare drasticamente la quantità di peso che si solleva in testa. Inoltre, la cuffia dei rotatori, che consiste di quattro piccoli muscoli in profondità nella giuntura della spalla, deve lavorare per mantenere saldamente la testa dell'omero nella presa della spalla.

Antagonisti

I muscoli sono disposti a coppie attraverso le articolazioni. Quando un muscolo si contrae, il muscolo avversario, che è chiamato l'antagonista, deve rilassarsi per consentire movimenti non inibiti. L'antagonista dei deltoidi è il muscolo gran dorsale, che si trova sull'aspetto laterale della schiena, direttamente sotto l'ascella.Questo muscolo si rilassa mentre si preme il bilanciere in alto e sopra la testa. Le lat troppo strette possono rendere le braccia più estese più difficili di quanto dovrebbero essere.