Quali gruppi muscolari stanno sdraiando la gamba dritta alza il lavoro?

Il sollevamento della gamba dritta sdraiata è un esercizio che funziona principalmente sull'addome e sui fianchi. È molto semplice da fare e non richiede alcuna attrezzatura, ma puoi anche utilizzare un tappetino per il massimo comfort. I pesi possono anche essere attaccati alle caviglie per una maggiore resistenza, ma se esegui l'esercizio con attenzione e ti concentri sulla tua forma, il tuo peso corporeo naturale dovrebbe essere sufficiente per sentire la bruciatura.

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Posa giù

Per eseguire un sollevamento della gamba dritta sdraiata, distesi sul pavimento o su un'altra superficie stabile come un banco di allenamento. Tieni i muscoli dello stomaco dentro e appoggia le braccia verso i fianchi sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Se stai usando una panchina, afferra i lati. Assicurati che la testa, la schiena, le gambe e il sedere siano tutti in contatto con il pavimento o il banco. Sollevare le gambe lentamente ad un angolo di 90 gradi per un secondo. Mantieni le gambe dritte, facendo attenzione a non piegare le ginocchia. Mantenere la posizione per un secondo, quindi abbassare lentamente le gambe indietro per un ulteriore conteggio di un secondo.

È tutto nei fianchi

I muscoli principali usati nell'innalzamento delle gambe sono i flessori dell'anca, in particolare l'iliaco, il pectineo nella parte anteriore della coscia e l'adduttore lungo che corre dal tuo osso pubico al tuo femore. Il pectineus ti permette di portare la tua coscia verso il tuo corpo mentre il tuo adduttore lungo ti permette di flettere e ruotare la tua coscia di lato.

Definizione delle cosce

I muscoli della coscia lavorano con i flessori dell'anca per portare le gambe su e giù. Il muscolo principale qui è il sartorio, che si estende verso il basso e attraverso la parte superiore della coscia verso il ginocchio. Questo muscolo si muove, si flette e ruota le cosce all'anca e ti permette di piegare le ginocchia. Altri muscoli inclusi sono i quadricipiti femoris che si trovano sui fronti e sui fianchi delle cosce. Questi muscoli sono collegati alle ginocchia, permettendo loro di piegarsi.

Impressionante Washboard Abs

I muscoli addominali ti aiutano a tenere il peso delle tue gambe mentre li sollevi durante l'esercizio. Il muscolo retto dell'addome copre l'addome ed è responsabile per attirare il corpo verso i fianchi. I muscoli finali impegnati sono i tuoi obliqui, che si incurvano attorno ai tuoi fianchi verso la parte anteriore dell'addome. Questi muscoli lavorano con il tuo retto addominale per consentire al tuo corpo di piegarsi, portando il petto verso i fianchi e le cosce.