Quale tipo di latte da bere per l'ipertensione

Più di 65 milioni di americani soffrono di pressione alta, secondo" La tua guida per abbassare la pressione sanguigna con DASH. "Questa condizione si verifica quando la forza del sangue contro le pareti arteriose è persistentemente più alta del normale, che dovrebbe essere di 120 millimetri di mercurio, o mmHg, oltre 80 mmHg o inferiore. Se l'ipertensione non viene trattata adeguatamente, può portare a cecità, malattie cardiache o malattie renali. Cambiare il tipo di latte che bevete è solo una parte di un approccio dietetico per il trattamento della pressione alta.

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A basso contenuto di grassi o senza grassi

Gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o DASH, la dieta consiglia di consumare cibi e bevande a basso contenuto di grassi, come latte magro e senza grassi. Il latte intero è ricco di grassi saturi, con 1 tazza di 3.25% di latte intero contenente quasi 8 grammi di grasso - e quasi 4 grammi di quello è grasso saturo. D'altra parte, il latte magro o scremato contiene solo 0,6 grammi di grasso, con appena 0,3 grammi di grassi saturi.

Evitare il grasso

Il grasso, specialmente saturo e grasso trans, aumenta il rischio di aumento di peso, che a sua volta aumenta la probabilità di avere la pressione alta. Se ti è già stata diagnosticata la pressione alta, portare un peso extra peggiora le tue condizioni. L'ipertensione aumenta anche il rischio di altre condizioni cardiovascolari come l'aterosclerosi, che è caratterizzata da un accumulo di grassi nel sangue e altre sostanze lungo le pareti delle arterie. Una dieta ricca di grassi peggiora l'aterosclerosi e altri problemi cardiovascolari.

Consigli

Secondo ChooseMyPlate dell'USDA. gov, gli adulti dovrebbero consumare quotidianamente 3 tazze di latticini e scegliere varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi. Se stai consumando il latte principalmente per ottenere il calcio, dovresti prendere in considerazione l'aggiunta di altri alimenti ricchi di calcio alla tua dieta piuttosto che esagerare nel latte. Per esempio, i pesci ricchi di grassi omega-3 sani per il cuore che sono anche buone fonti di calcio includono sardine e salmone in scatola. Spinaci, cavolo, gombo e fagioli sono anche buone fonti di calcio e la dieta DASH raccomanda di aumentare la quantità di verdure che mangi.

Considerazioni

Se ti è stata diagnosticata un'ipertensione, il tuo trattamento - che include la tua dieta - dovrebbe essere supervisionato da un medico. Il medico può consigliare farmaci da prescrizione efficaci e suggerire anche altre misure dietetiche che è possibile adottare, ad esempio riducendo l'assunzione di sale, cibo spazzatura e carboidrati raffinati e aumentando l'assunzione di cibi ricchi di fibre e di potassio.