Quale tipo di esercizio può bruciare il grasso sottocutaneo? Il grasso

Il grasso si accumula nello stomaco o nelle zone periferiche del corpo. Il grasso dello stomaco interno profondo è noto come grasso viscerale. Aumenta il rischio di complicazioni di salute. Il grasso sottocutaneo si accumula sotto la pelle e provoca più di un drenaggio mentale che un rischio per la salute. L'esercizio fisico è una parte importante della riduzione del grasso.

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Aerobica

L'esercizio aerobico, noto anche come cardio, comporta il movimento ripetitivo degli arti per un lungo periodo di tempo. Questa forma di esercizio aumenta la temperatura corporea, causando la fuoriuscita di grasso sia viscerale che sottocutaneo. Come beneficio ancora maggiore, l'esercizio aerobico migliora la funzione del cuore e dei polmoni. Qualsiasi forma di cardio è benefica, tra cui correre, camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda, nuotare, kickboxing, step aerobics e canottaggio.

Lunghezza dell'allenamento

L'esercizio aerobico riduce il grasso sottocutaneo, ma solo se si lavora regolarmente. Fare una passeggiata occasionale ogni pochi giorni non è abbastanza. L'American College of Sports Medicine dice che potrebbero volerci dai 60 ai 90 minuti di attività eseguiti cinque giorni alla settimana per raggiungere la perdita di peso. Non è necessario farlo in una sessione estesa. Se vieni premuto per un po 'di tempo, puoi comunque bruciare i grassi esercitandoti più volte al giorno.

Aumentare i tuoi progressi

L'esercizio a passo costante è utile per la perdita di peso, ma hai anche la possibilità di fare un allenamento ad intervalli. Questo viene eseguito alternando l'intensità durante l'allenamento. Facendo intervalli, si aumenta il dispendio calorico e si scioglie il grasso sottocutaneo più velocemente. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento e segui un rapporto 1 a 2 dello sforzo da alto a basso. Ad esempio, salta la corda il più velocemente possibile per 30 secondi, salta leggermente per 60 e ripeti per il resto del tuo allenamento.

Suggerimenti sulla massa muscolare

Sebbene il cardio sia la migliore forma di esercizio per bruciare rapidamente il grasso sottocutaneo, non sottovalutare l'importanza dell'allenamento con i pesi. Costruire muscoli aumenta il tasso metabolico e ti fa bruciare più calorie mentre a riposo, secondo la Mayo Clinic. Seguendo un programma di allenamento con cardio e allenamento con i pesi si massimizzano i risultati e si aiuta a perdere peso più velocemente. Allenati due o tre giorni alla settimana con esercizi mirati a tutti i tuoi muscoli principali.

Inganno della dieta

L'esercizio fisico non è l'unico componente nella perdita di grasso sottocutaneo. Se mangi troppo, ogni sforzo che fai per perdere peso con l'esercizio fisico sarà compromesso. L'approccio migliore consiste nel ridurre l'assunzione e nel mangiare cibi ad alto contenuto di nutrienti come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.