Che cosa è un periodo di tempo sano per perdere 35 chili?

Potresti perdere 35 libbre in modo relativamente rapido se facessi affidamento su diete pericolose o diete dietetiche. Se si desidera perdere quei 35 sterline in modo sicuro e aumentare le probabilità di tenerli fuori, la soluzione migliore prevede un approccio lento e costante basato su cibi sani e un sacco di esercizio.

Video del giorno

Tempi

La perdita di peso sana e sicura si verifica in un ritmo di circa 1/2 a 2 sterline a settimana, secondo la rete di informazioni sul controllo del peso del Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.. Secondo lo standard, la tua perdita di peso può richiedere da 17 a 70 settimane per raggiungere il tuo obiettivo. All'inizio, hai maggiori probabilità di perdere peso più velocemente. Mentre ti avvicini al periodo di 6 mesi, la tua perdita di peso rallenterà con il diminuire delle calorie.

Benefici della perdita lenta

Alcuni mesi o poco più di un anno possono sembrare troppo tempo per perdere 35 libbre, ma se si affronta il peso lentamente, è più probabile per mantenere il peso fuori. Perdita di peso lenta riduce anche il rischio di complicazioni di salute associate a diete e dieta rapida perdita di peso, come calcoli biliari, carenza di vitamine e minerali e perdita muscolare. Perdita di peso lenta ti dà anche il tempo di apportare modifiche di lunga durata alla tua dieta e all'esercizio di routine invece dei cambiamenti spesso rapidi e irrealistici richiesti dalle diete di moda.

Strategie comprovate

Nessuno ha impostato il modo di mangiare o impostare la quantità di esercizi per tutti. L'approccio migliore per perdere peso è quello di consumare meno calorie e di bruciare calorie addizionali attraverso l'esercizio fisico regolare. Alimenti ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero costituire il grosso della dieta. Cose rotonde con carni magre, latticini senza grassi e il trattamento occasionale. Tratta ti aiuta a evitare di sentirti privato. Combina un'alimentazione sana con 30-60 minuti di esercizio da 3 a 5 giorni alla settimana per bruciare calorie addizionali e costruire muscoli.

Mantenere la perdita

Se la perdita di peso si blocca o inizia a verificarsi troppo velocemente, è necessario valutare l'apporto calorico totale. Se stai perdendo più dei 2 chili a settimana raccomandati, puoi aumentare il numero di calorie che mangi o diminuire la quantità di esercizio che fai. Se smetti di perdere peso o inizi a prenderlo, dovrai ridurre le calorie o aumentare l'esercizio finché non inizi a vedere i numeri desiderati sulla scala.