Cos'è una migliore forma di cardio: andare in bicicletta o correre?

La corsa e il ciclismo sono entrambe eccellenti forme di esercizio aerobico. Entrambi consentono di coinvolgere i grandi gruppi muscolari in un'attività prolungata, che aumenta la frequenza cardiaca e offre un'ampia varietà di benefici per la salute. L'esercizio brucia più calorie che andare in bicicletta e può far funzionare il cuore un po 'più forte. Secondo gli esperti della Harvard Medical School, le frequenze cardiache dei triatleti addestrati tendono ad essere più alte da sei a 10 battiti al minuto quando corrono rispetto a quando pedalano.

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Vantaggi del peso corporeo

Come esercizio portatore di pesi, la corsa offre l'ulteriore beneficio per la salute di ossa più forti. Il rovescio della medaglia è che le lesioni sono più comuni nella corsa che nel ciclismo, che è più facile sulle articolazioni e non porta a tanto dolore muscolare. Questo rende la bicicletta una scelta migliore per le persone in sovrappeso o che hanno problemi al ginocchio o altri problemi articolari che potrebbero aggravarsi per l'elevato impatto della corsa.

Un confronto con il calorico

Un corridore da 150 libbre che si sviluppa per sette miglia brucia circa 1 000 calorie all'ora. Un ciclista che pedala tra 16 e 19 miglia all'ora brucerà circa 850 calorie all'ora. Un certo numero di variabili può influenzare questi tassi, però. Se il percorso di un ciclista include molte colline, è probabile che brucerà più calorie a una velocità inferiore, e se il percorso include un sacco di discese lunghe e costanti, brucerà meno calorie a 19 miglia orarie che se la strada fosse piatta.

Un soppressore dell'appetito

La corsa e il ciclismo attenuano temporaneamente l'appetito. In uno studio, un gruppo di uomini sani corse per un'ora in un giorno e poi cavalcò vigorosamente per un'ora in un altro giorno. Durante ogni allenamento, i livelli maschili di grelina, un ormone nel sangue che stimola la fame, erano inferiori ai livelli registrati quando erano seduti in silenzio.

Running Burns Fat

Running è un bruciatore di grassi migliore del ciclismo. In uno studio, 10 triatleti maschi hanno fatto allenamenti sempre più difficili sia in corsa che in bicicletta e sono stati sottoposti a esami del sangue con il 60%, il 65%, il 70%, il 75% e l'80% del loro sforzo massimo in ogni disciplina. La quantità di grasso bruciata per l'energia era significativamente più alta quando correvano rispetto al ciclo.