Quali frutti contengono un elevato livello di zucchero e dovrebbero essere evitati per perdere peso?

La stragrande maggioranza degli americani non riesce a ottenere le due porzioni raccomandate di frutta nella loro dieta ogni giorno, secondo il dietista registrato Cynthia Sass nella rivista "Shape". Quando si fanno scelte salutari e si mangia frutta con moderazione, si tratta di un'aggiunta intelligente a un piano di perdita di peso e riduce anche il rischio di sovrappeso o obesità. Alcuni frutti che troverai al supermercato, tuttavia, sono ricchi di zuccheri aggiunti e sono meno salutari.

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Conserve di frutta

Non dovresti mangiare troppa frutta in scatola sciroppata o frutta in scatola che è stata pre-pelata, afferma la dietista registrata Leslie Fink. Lo sciroppo, sia pesante che leggero, aggiunge zucchero (e calorie) al frutto, e il peeling prima di inscatolare rimuove una quantità significativa di fibra alimentare naturale del frutto. Se è difficile trovare frutta fresca e acquistare frutta in scatola è l'unica opzione, leggi le etichette per trovare la frutta in scatola che è confezionata in acqua o nel suo stesso succo e opta per frutti non sbucciati e ricchi di fibre come ciliegie, mirtilli e lamponi o more.

Succo di frutta

Bere succo di frutta ha la stessa probabilità di contribuire all'aumento di peso di altre bevande zuccherate, compresa la soda, secondo la Harvard School of Public Health. In uno studio a lungo termine su Harvard, i soggetti che hanno aumentato il loro consumo di succo di frutta hanno guadagnato più peso nel tempo rispetto a quelli che hanno bevuto meno succo. Un problema è che i metodi commerciali di spremitura spremono la maggior parte della sua fibra alimentare, che è un nutriente che aiuta a rallentare la digestione e stimola anche la sazietà. Se possibile, optare per verdure o frutta intera invece di succo di frutta.

Frutta ad alto contenuto calorico

Mangiare frutta fresca o congelata non è associata all'obesità o all'aumento di peso. Infatti, quando si sostituiscono i frutti invece dei cibi ipercalorici, la frutta è associata positivamente alla perdita di peso. Tuttavia, le calorie contano quando stai cercando di dimagrire, quindi ha senso scegliere frutta a basso contenuto calorico e zuccheri più bassi quando si sceglie cosa mangiare. Gli avocado, le banane e i mango sono tutti relativamente alti di calorie, da 110 a 250 per frutto. Le bacche, tuttavia, hanno la migliore combinazione di calorie basse e fibre alte. Una tazza di more fresche o congelate contiene solo 75 calorie e 8 grammi di fibre e 1 tazza di mirtilli ha 110 calorie e 5 grammi di fibre.

Benefici per la salute

Con qualsiasi piano alimentare, il modo più affidabile per perdere peso è scegliere una varietà di alimenti nutrienti che si traducono in un minor numero di calorie giornaliere di quelle che si bruciano quotidianamente. Poiché i frutti hanno una media di tre volte il conteggio delle calorie per porzione di verdure non amidacee, può essere più difficile perdere peso se si mangia più di tre porzioni di frutta al giorno.Non devi eliminare i frutti dalla tua dieta, ma semplicemente mangiali con moderazione.