Quali esercizi di base posso fare con dischi degenerativi e dischi erniati?

La malattia degenerativa del disco si verifica nel tempo poiché la colonna vertebrale svolge attività quotidiane e si indebolisce. I dischi erniati si verificano quando l'interno di un disco spinale viene schiacciato attraverso una sezione indebolita del disco, ponendo ulteriore pressione sui nervi circostanti e irritandoli. Entrambe le condizioni colpiscono comunemente l'area lombare. Gli esercizi core delicati svolgono un ruolo cruciale nel ridurre l'affaticamento della schiena, migliorare la postura e sostenere la colonna vertebrale.

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Miglioratori della postura

Il mantenimento della corretta postura può compensare i sintomi delle malattie della colonna vertebrale come la malattia degenerativa del disco e l'ernia del disco, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland e i cedri -Sinai Spine Center. Rafforza i muscoli centrali per sostenere meglio la parte bassa della schiena sedendoti su una sedia solida. Appoggia i piedi saldamente sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e portare l'ombelico verso lo schienale della sedia. Tieni questa tensione per 10 secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Riccioli del pavimento

Una volta che il dolore si è spostato dalle gambe all'area inferiore della schiena, gli esercizi di base per la malattia degenerativa del disco e l'ernia del disco possono concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli addominali. I forti muscoli addominali aiutano a ridurre la sciatica e il dolore lombare proteggendo contro la progressione del dolore, secondo il fisioterapista Ron Miller di Spine-Health. Rafforza i tuoi addominali superiori facendo una manovra di curling. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica con le ginocchia piegate e le suole piatte contro il tappeto. Incrocia le braccia sul petto. Inclina l'osso pelvico e appiattisci la schiena. Stringere i muscoli addominali. Sollevare lentamente la testa e le spalle verso il soffitto. Mantieni questa posizione per quattro secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Sollevamento delle gambe

Gli esercizi del nucleo che funzionano sui muscoli addominali inferiori possono essere eseguiti con un'ernia del disco, secondo Ron Miller. Sdraiati sulla schiena su un tappetino o sul pavimento con le gambe completamente distese. Stringere i muscoli addominali e sollevare lentamente la gamba destra a 10 pollici dal pavimento, verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

Water Walking

Molte persone che soffrono di osteoartrite, ernia del disco o malattia degenerativa del disco possono trovare esercizio sulla terra troppo inibente o doloroso. Esercitare in acqua pone uno sforzo minimo sulla colonna vertebrale e può essere un modo divertente ed efficace per rafforzare i muscoli centrali, secondo la salute della colonna vertebrale.L'acqua fornisce anche una resistenza naturale 12 volte più forte dell'aria, secondo la Fondazione Arthritis. La resistenza rafforza naturalmente i muscoli riducendo il rischio di lesioni.

Immergiti in acqua profonda fino alla vita. Cammina attraverso la larghezza della piscina. Riposa per 20 secondi. Torna al punto di partenza. Per varietà, camminare in un cerchio grande o lateralmente. Man mano che diventi più forte, cammina in acque più profonde per aumentare il tuo livello di intensità.