Cosa è buono per la riduzione dell'anca?

Avere grandi fianchi ha i suoi benefici. Puoi trasportare facilmente bambini o cesti per la biancheria. Non hai bisogno di mani per chiudere forni, armadi o cassetti. E puoi hula hoop come gli affari di nessuno.

Video del giorno

Potrebbe anche essere più sano, secondo la ricerca pubblicata International Journal of Obesity nel 2010, secondo cui le donne che hanno depositi di grasso sui fianchi, sul sedere e sulle cosce hanno minori rischi cardiovascolari e metabolici rispetto a donne che tendono a immagazzinare grasso attorno ai loro girovita. Quindi c'è quello.

Ma è possibile avere troppe cose buone. Anche se le dimensioni dell'anca sono in gran parte determinate dalla genetica, bruciare il grasso in eccesso con cardio può aiutare. Qualsiasi tipo di routine cardio regolare è efficace. Alcuni tipi potrebbero funzionare più velocemente e farti risparmiare tempo - forse più hula hoop.

Il mito della riduzione dello spot

Non esiste un tipo di cardio che colpisca specificamente i fianchi. Semplicemente non funziona in questo modo. Cardio ti aiuta a bruciare le calorie che vengono immagazzinate come grasso intorno ai fianchi - così come in qualsiasi altra parte del tuo corpo.

Man mano che si bruciano i grassi, si noterà una perdita di grasso nelle braccia, nel viso, nella pancia e nei fianchi. Si può iniziare a perdere grasso in quelle altre aree prima di vedere un cambiamento nel desiderato sono di perdita di grasso. Seguici e otterrai i risultati che cerchi.

Tipi di Cardio

Cardio può essere considerato come qualsiasi cosa che aumenta la frequenza cardiaca e lo mantiene lì per un periodo di tempo. Il cuore deve lavorare di più per ottenere ossigeno e sangue dai muscoli che lavorano, e questo richiede energia. Attraverso il processo del tuo corpo di convertire calorie in energia, si bruciano grassi.

Pertanto, molte attività valgono come cardio - corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio, lezioni di aerobica, trekking, sci, danza, persino tosare il prato se devi lavorare abbastanza duramente. Qualunque cosa tu faccia che ti fa sudare e ottenere un po '- o molto - il fiato corto sta facendo il suo lavoro.

Il miglior tipo di cardio per ridurre le dimensioni dei fianchi è il tipo che ti piace e che farai regolarmente. Perché se non lo fai regolarmente, non sarai in grado di mantenere il deficit calorico necessario per la perdita di grasso.

Oltre alla consistenza, anche l'intensità gioca un ruolo nel tuo successo. Più si lavora, più calorie si bruciano. Ad esempio, secondo Harvard Health, camminare a un ritmo lento di 3. 5 miglia all'ora per 30 minuti brucia in media 150 calorie, il numero esatto dipende dal peso. Aumenta la velocità a 4. 5 miglia all'ora e brucerai in media 180 calorie nella stessa quantità di tempo. Meglio ancora, aumenta la velocità a un ritmo costante di 5 miglia all'ora, brucerai più vicino a 300 calorie. E così via.

Se vuoi veramente perdere peso all'anca, scegli un'attività e fallo più intensamente che puoi per almeno 30 minuti.Se stai appena iniziando un programma di esercizi, inizia lentamente e costruisci la tua intensità con ogni allenamento.

Per saperne di più: 20 segreti Fat-Loss

->

Più si lavora più si brucia. Credito fotografico: UberImages / iStock / GettyImages

Allenamento con intervalli ad alta intensità

Stai prendendo appunti? Finora, abbiamo stabilito che qualsiasi cardio è un buon cardio. La coerenza è la chiave. L'intensità conta. Ecco un altro bocconcino: puoi bruciare il grasso più velocemente e in un lasso di tempo più breve con un tipo di allenamento cardio ad alta intensità, o HIIT.

Questa non è un'attività particolare, come andare in bicicletta o nuotare, è il modo in cui svolgi la tua attività scelta che conta, alternando periodi di sforzo molto intenso con periodi di recupero in un rapporto di 1: 1, 1: 2 1: 3 e così via. La ragione per cui funziona così bene è perché ti permette di esercitare a un livello di intensità che provoca adattamenti metabolici positivi nel modo in cui il tuo corpo brucia grassi.

Senza il periodo di recupero, come la maggior parte degli umani, dopo un paio di minuti farai una cacca e tornare a casa. Con il periodo di recupero, è possibile accedere ripetutamente a questa soglia di maggiore consumo di calorie senza smettere.

Oltre a bruciare semplicemente un carico di calorie durante il lavoro, HIIT fa anche in modo che il tuo corpo continui a bruciare calorie dopo che l'allenamento è finito per oltre 24 ore. Questo è chiamato consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, o EPOC. Non avrai mai bisogno di usarlo nella conversazione casuale, ma è una delle ragioni principali per cui HIIT è così efficace.

L'ultima cosa migliore di HIIT è che gli allenamenti non sono molto lunghi - in genere da 15 a 20 minuti, oltre a un riscaldamento e un defaticamento.

COME FARE: Un allenamento HIIT su un tapis roulant che si riscalda con una camminata da 4 a 5 MPH per 5 minuti. Aumentare a un ritmo di scatto da 7 a 9 mph per un minuto. Torna al tuo ritmo da jogging facile per un minuto. Ripeti i passaggi 1 e 2 per un totale di otto volte. Calmati.

Ora, il ritmo di sprint di tutti è diverso. Se non hai esercitato, non dovresti essere sprint a 9 mph. Probabilmente non dovresti nemmeno correre, ancora. Il punto è lavorare al massimo ritmo durante i periodi di grande sforzo. Potrebbe essere una passeggiata veloce adesso. Il tuo obiettivo è continuare a spingere la busta con ogni allenamento e ogni settimana.

Sebbene estremamente efficace, HIIT è faticoso e non dovrebbe essere fatto ogni giorno. Da 1 a 3 allenamenti HIIT in giorni non consecutivi e cardio con ritmo più moderato negli altri giorni, è un buon obiettivo.

Dieta e allenamento per la forza

Il cardio è solo una parte dell'equazione brucia grassi. Se stai seriamente riducendo le dimensioni dell'anca, devi mangiare una dieta sana, a basso contenuto calorico e senza cibo spazzatura e devi allenarti con forza.

L'allenamento della forza è importante per la forza ossea e il funzionamento quotidiano, ma aumenta anche il metabolismo. L'aggiunta di un paio di giorni di allenamento per la forza totale alla routine cardio ti aiuterà a bruciare il grasso alla coscia più velocemente, e ti darà anche un aspetto magra e tonico una volta che il grasso si stacca.

Per saperne di più: Un allenamento Killer completo per il pavimento della palestra