Cosa si può prendere in consegna per aiutare con la digestione del cibo?

L'indigestione può manifestarsi come un numero di sintomi fastidiosi, inclusi bruciore di stomaco, gonfiore addominale, dolore addominale e nausea. Fortunatamente, ci sono diversi integratori da banco, oltre a semplici tecniche, che possono aiutare a migliorare la digestione dei cibi che mangi. Tra i prodotti da banco più efficaci sono la fibra, i probiotici, la liquirizia, il carciofo e la curcuma.

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Supplementi di fibre

La fibra, la parte indigesta degli alimenti vegetali, aiuta la digestione e può prevenire la stitichezza. Lo psillio è una forma di fibra supplementare che può essere utilizzata per aumentare l'assunzione di fibre. Grandi quantità di fibre possono in realtà aumentare gonfiore, gas e crampi addominali, tuttavia. Questo effetto è solitamente ridotto una volta che il corpo si adatta alla fibra aumentata nella dieta. Tuttavia, se si decide di utilizzare integratori di fibre, come il psillio, è meglio iniziare con una piccola dose e aumentare gradualmente.

Supplementi probiotici

I probiotici sono batteri che promuovono la salute che vivono nell'intestino umano e si trovano in vari alimenti, come yogurt, kefir e verdure fermentate. Secondo Virginia Common Health, i probiotici possono aiutare nel processo digestivo e rafforzare la funzione immunitaria. Per coloro che non consumano fonti dietetiche di probiotici, questi batteri amici possono essere acquistati come integratori alimentari. Secondo MedlinePlus, un tipo di probiotico comunemente trovato in forma di integratore, il lattobacillo, è usato per trattare problemi digestivi, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, la malattia di Crohn, l'infiammazione del colon e la diarrea.

Opzioni aggiuntive

Il Centro medico Langone della New York University nota che il carciofo era considerato un valido aiuto digestivo dalle antiche culture e viene usato oggi per trattare vari problemi digestivi, tra cui gonfiore, fastidio allo stomaco, stitichezza, diarrea e mancanza di appetito. La liquirizia, una pianta che si trova in alimenti, bevande e tabacco, è stata utilizzata come trattamento per problemi digestivi, tra cui ulcere gastriche, coliche e infiammazioni del rivestimento dello stomaco. La liquirizia è anche classificata come "possibilmente efficace" da MedlinePlus per il trattamento del bruciore di stomaco. La curcumina è una sostanza antiossidante che può essere acquistata come integratore alimentare da banco. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la curcumina può stimolare la produzione di bile, che può migliorare la digestione.

Altri suggerimenti per migliorare la digestione

Oltre ai prodotti da banco, ci sono alcune semplici tecniche che è possibile utilizzare per migliorare la digestione del cibo. Secondo Jamie Corroon, medico naturopata del Centro per la salute naturale dell'Università di Bastyr, masticare il cibo dà più tempo agli enzimi della saliva per abbattere i carboidrati.È anche importante essere in uno stato mentale rilassato mentre si mangia, poiché lo stress può bloccare la produzione di acido gastrico, una sostanza necessaria per abbattere il cibo e assorbire i nutrienti. Mangiare cibi amari, come il cacao non zuccherato, la buccia di agrumi e le erbe amare come la camomilla, possono aumentare la produzione di acido gastrico. Infine, tenere un diario alimentare è un modo semplice per individuare ed eliminare gli alimenti problematici dalla dieta.