Regole sulla sicurezza della pallavolo

La pallavolo è uno sport a basso rischio. In effetti, circa l'82% degli infortuni attribuiti a questo sport sono minori, secondo l'Associazione Nazionale Atleti Trainer. Le lesioni da pallavolo più comuni sono distorsioni e stiramenti. Ci sono alcune semplici regole di sicurezza che i giocatori e gli allenatori dovrebbero seguire per evitare questo tipo di infortuni.

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Ginocchiere

I giocatori di pallavolo devono indossare le ginocchiere, consiglia l'Olympia School District di Washington. Ginocchiere sono importanti perché una delle principali fonti di lesioni da pallavolo proviene da giocatori che si immergono per la palla, secondo "Gestione del rischio nello sport e ricreazione: la guida essenziale per la prevenzione della perdita", di Katharine M. Nohr. I giocatori hanno anche bisogno di flettere le ginocchia e mirare a atterrare su parti del corpo che hanno imbottiture muscolari quando si tuffano per le palle, consiglia le scuole pubbliche di Milwaukee. Le maglie a maniche lunghe aiutano anche a tenere i giocatori al sicuro.

Area di gioco

Assicurarsi che la superficie di gioco e la rete siano all'altezza. Questo andrà un lungo cammino verso la prevenzione delle lesioni. Ad esempio, verifica che i post non abbiano aree nitide, che il pavimento non sia irregolare o scivoloso, che le imbottiture protettive siano posizionate su muri e pali e che i montanti siano chiusi, consiglia Nohr.

Evitare collisioni

La pratica rende perfetti, consiglia Nohr, perché un'altra fonte importante o infortunio nella pallavolo proviene da giocatori in collisione. MPS richiede ai giocatori di chiamare la palla per evitare collisioni. Inoltre, i giocatori sono invitati a saltare in alto anziché in rete quando bloccano o chiodano la palla e atterrano su entrambi i piedi. I giocatori devono anche rafforzare e condizionare i muscoli che usano per il salto, consigliando NATA.

Adattamento corretto

Si consiglia ai giocatori di ricontrollare i cuscinetti e le scarpe per adattarsi al meglio prima di ogni allenamento o gioco. Le regole della pallavolo regolamentare richiedono inoltre ai giocatori di rimuovere tutti i fermagli per capelli metallici, i gioielli e altri ornamenti del corpo prima di esercitarsi o giocare.

Idratazione e protezione solare

I giocatori di pallavolo devono usare la protezione solare quando giocano all'aperto, consiglia Nohr. I giocatori devono anche prestare particolare attenzione a bere liquidi, sia giocando in casa, in spiaggia o in un cortile.