Vitamine per vampate di calore

Le vampate di calore, tecnicamente note come vampate vasomotorie, sono la denuncia più comune delle donne in perimenopausa e postmenopausa. Secondo la Mayo Clinic, il 65% -75% delle donne in perimenopausa subisce vampate di calore. Si verificano a causa di vasi sanguigni ingrossati che inviano più sangue intorno al corpo. Un'altra causa di vampate di calore è un livello irregolare di estrogeni e progesterone. Le vampate di calore possono essere innescate da alcune cose nella dieta, inclusi cibi piccanti, caffeina e alcol. Altri fattori scatenanti includono ansia, stress e rabbia. Puoi prendere una serie di vitamine per ridurre la gravità o il numero di vampate di calore.

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Vitamina B

La vitamina B-5, nota anche come acido antotenico, svolge un ruolo importante nel mantenimento della normale funzione delle ghiandole surrenali. Questo aiuta nella regolazione e sintesi degli ormoni. La regolazione di ormoni come estrogeni e progesterone riduce la probabilità di vampate di calore. L'acido para-aminobenzoico (PABA), un'altra vitamina del complesso B, ha dimostrato di promuovere i livelli circolanti degli estrogeni del corpo modificando il metabolismo degli estrogeni. Le migliori fonti alimentari per la vitamina B-5 sono pollame, pesce, pane integrale, cereali integrali, legumi, avocado, noci, formaggio, patate, uova, latte e banane. Germe di grano, crusca di riso e latte sono buone fonti di PABA.

Vitamina E

La vitamina E può agire come sostituto degli estrogeni, regolando così le vampate di calore. Sulla base di uno studio condotto presso l'Università Tarbiat Modarres di Teheran, in Iran, la vitamina E è raccomandata come trattamento alternativo delle vampate di calore. La vitamina E reintegra gli elettroliti persi attraverso il sudore durante le vampate di calore e fornisce protezione cellulare dallo stress ossidativo, che riduce le vampate di calore. Lila E. Nachtigall, M. D., professore associato di ostetricia e ginecologia alla New York University School of Medicine di New York, raccomanda di iniziare con 400 unità internazionali due volte al giorno (per un totale di 800 unità internazionali). Poiché la vitamina E è liposolubile e può diventare tossica per sovradosaggio, consultare un medico prima di iniziare l'integrazione. Buone fonti alimentari di vitamina E sono germe di grano, olio di germe di grano, olio di cartamo, pane integrale e cereali, arachidi, noci e mandorle.

Vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile che agisce come un potente antiossidante per aiutare a ridurre l'infiammazione e le vampate di calore. La vitamina C è essenziale per il funzionamento ottimale delle ghiandole surrenali, un'importante fonte di produzione ormonale post-menopausa. Livellare la produzione di ormoni aiuta a regolare le vampate di calore. Alcune potenti fonti alimentari di vitamina C includono agrumi, pomodori, cavoletti di Bruxelles, broccoli, bacche, banane, melone, patate dolci, spinaci, anguria e verdure a foglia verde.

Isoflavoni

La struttura chimica degli isoflavoni è molto simile a quella degli estrogeni. Quando gocce di estrogeni - creando i sintomi della menopausa come vampate di calore - gli isoflavoni possono compensare legandosi allo stesso recettore di quello che avrebbe l'estrogeno. Uno studio finlandese pubblicato su Obstetrics and Gynecology Journal ha stabilito che i pazienti con frequenti vampate di calore dovrebbero prendere in considerazione i supplementi di isoflavoni per alleviare le vampate di calore iniziali. Gli isoflavoni si trovano negli alimenti a base di soia. Buone fonti di isoflavoni si possono trovare nelle noci di soia, nel tempeh e nel trifoglio rosso.