Tapis roulant I fatti di allenamento

Gli americani spendono più di $ 2 miliardi l'anno acquistando tapis roulant che lo rendono uno dei più popolari macchine per esercizi disponibili, secondo Club Industry, un sito per professionisti del fitness. Il tapis roulant fornisce un allenamento solido, senza richiedere all'utente di possedere un sacco di abilità o di coordinamento. I principianti e gli atleti esperti possono lavorare al loro livello di forma fisica. Massimizza il tuo allenamento sul tapis roulant utilizzando le funzionalità che questa macchina ha da offrire.

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Caratteristiche

Il tapis roulant fornisce una rampa, o cintura, su cui è possibile camminare, correre o correre a velocità che vanno da 1 mph a fino a 15 mph, a seconda del modello. La pendenza della rampa è regolabile anche da uno 0 percento fino al 15 percento. Alcuni tapis roulant appositamente realizzati consentono all'utente di salire fino al 30%. La maggior parte dei tapis roulant ti offre la possibilità di programmare peso ed età per stimare le calorie bruciate. La console di solito mostra il chilometraggio e il ritmo medio.

Potenziale

Poiché è possibile regolare la velocità e l'inclinazione, un allenamento sul tapis roulant può variare da facile a estremamente impegnativo. Un inizio di allenamento tapis roulant potrebbe comportare semplicemente camminando a una velocità di circa 3 mph su una pendenza dello zero per cento per 10 minuti, lentamente lavorando su nel corso di poche settimane per periodi più lunghi. Nel tempo, è possibile aggiungere passeggiate più veloci, jog leggeri o colline per aumentare la capacità aerobica.

Allenamenti Hill

Se sei un escursionista che sta cercando di evitare l'impatto della corsa, puoi incorporare le colline per creare un allenamento più impegnativo che si concentra sui muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. La corsa in salita consuma molte calorie e migliora la resistenza complessiva: se si corre in salita in modo efficiente, sarà più efficiente correre su una strada piana. Se si utilizza il tapis roulant per l'allenamento invernale, le colline offrono la possibilità di imitare meglio le condizioni esterne. Puoi andare ad un ritmo costante per mezz'ora su una collina leggera, o eseguire ripetizioni di collina alternando il tempo su una strada piana con tempo su una pendenza del 6 percento o più.

Allenamenti di velocità

Il tapis roulant è un modo semplice per un corridore (o un deambulatore) di includere l'allenamento di Fartlek o gli intervalli di velocità negli allenamenti. Gli intervalli di velocità variano in lunghezza da 15 secondi a fino a tre minuti e aiutano a migliorare la capacità polmonare e la velocità generale mentre si procede su una corsa costante e stimolata. Sebbene sia possibile eseguire esercizi di velocità all'esterno, il tapis roulant facilita l'inserimento del ritmo desiderato e cerca di tenere il passo con la cintura.

Vantaggi

Una donna di 150 libbre che fa jogging sul tapis roulant a 6 miglia e zero pendenze brucia circa 9 calorie al minuto. Se aumenta la sua inclinazione al 5%, quella brucia calorie aumenta fino a 13 calorie al minuto.Il numero totale di calorie bruciate è in definitiva un fattore della tua efficienza durante la corsa, la velocità con cui corri, le inclinazioni, le dimensioni e la durata della sessione. Tuttavia, minuto per minuto, il tapis roulant consente una delle migliori bruciature in palestra. Che tu cammini o corri sul tapis roulant, costruisci e tonifica i muscoli di polpacci, cosce e sedere. Gli allenamenti su tapis roulant contribuiscono anche al fitness cardiovascolare e al miglioramento della funzionalità polmonare.

Considerazioni

L'esecuzione su un tapis roulant di solito è più facile sulle articolazioni che sul marciapiede, ma se soffri di artrite o sei significativamente sovrappeso, camminare è probabilmente il modo migliore per affrontare il tuo allenamento per ridurre lo stress articolare. Indossare scarpe specifiche per la corsa ti aiuterà a prevenire stinchi, problemi alle piante e altri disagi. Gli allenamenti su tapis roulant, come la corsa all'aria aperta, dovrebbero essere avvicinati gradualmente, altrimenti rischi di incorrere in lesioni. Quando si incorporano allenamenti ad intervalli di alta intensità sul tapis roulant, concedersi almeno un giorno libero tra gli allenamenti in modo che il corpo possa ripararsi e riprendersi.