Effetti della Meditazione Trascendentale

La Meditazione Trascendentale, o TM, fu sviluppata negli anni '50 da Maharishi Mahesh Yogi, un mistico indù. È una forma di meditazione sul mantra. In altre parole, per fare TM, il praticante si siede in silenzio e ripete più volte una singola parola o una frase. Questa ripetizione concentra la mente e calma il corpo. La ricerca su TM mostra diversi effetti positivi e alcuni negativi.

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Effetti immediati

L'effetto immediato della TM è il rilassamento. Secondo Hilary B. Weiss della Vanderbilt University, i praticanti riferiscono spesso "tranquillità interiore e consapevolezza" mentre meditano. Mentre finiscono la loro sessione di meditazione, portano via una sensazione di riposante attenzione nei loro affari quotidiani. Quello che sta succedendo è che la meditazione calma il sistema nervoso simpatico. Elimina la mente dalla confusione e dalle preoccupazioni della vita. Il sistema nervoso si ferma. La pressione sanguigna, il tasso di respirazione e la frequenza cardiaca, che aumentano con lo stress, si riducono ad un livello più normale.

Effetti cardiovascolari

Diversi studi riportano benefici per il sistema cardiovascolare. Uno studio presentato alla riunione annuale del 2009 dell'American Heart Association ha riportato che i pazienti con malattia coronarica che praticavano la MT hanno sperimentato il 47% in meno di attacchi cardiaci, ictus e morte improvvisa durante i nove anni di studio. Gli studi dimostrano che la TM diminuisce sia la pressione sistolica che quella diastolica. Abbassa il livello di eccitazione del sistema nervoso simpatico e la pressione sanguigna. Uno studio di dottorato condotto presso la Maharishi School of Management suggerisce che potrebbe addirittura aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Effetti emotivi

Gli studi riportati dalla Maharishi School of Management mostrano anche benefici emotivi e psicologici. I meditatori mostrano una maggiore creatività, una migliore concentrazione, meno depressione e un migliore utilizzo delle riserve cerebrali. Ma forse il beneficio emotivo più noto è come antidoto allo stress. Uno studio ha esaminato il Disturbo da stress post traumatico nei veterani americani di Operazione Enduring Freedom e Operation Iraqi Freedom. I ricercatori hanno riscontrato un ridotto livello di stress e una maggiore qualità della vita in quei veterani a cui è stato insegnato a meditare.

Effetti negativi

Tuttavia, non tutti gli effetti TM sono positivi. Un meta studio riportato nell'International Journal of Psychotherapy rileva diversi possibili effetti collaterali negativi della MT. Alcuni praticanti hanno riferito non rilassamento ma stress, ansia e panico. Altri hanno riferito sentimenti di disconnessione con la realtà sia durante che dopo la meditazione. Alcuni avevano aumentato la depressione. Altri hanno riportato meno motivazione nella vita. I meditatori che segnalavano difficoltà non erano solo principianti, ma anche meditatori esperti; alcuni hanno detto che gli effetti sono durati fino a 105 mesi.