Palline da tennis per dolori al tendine

Il dolore del cordone emostatico è comune per le persone fisicamente attive e i muscoli stretti e annodati possono interferire con le prestazioni negli sport e nelle attività quotidiane. Minh Han, MD spiega che i dolorosi punti di innesco di muscoli stretti annodati, una condizione nota come sindrome del dolore miofasciale, possono essere alleviati con lo stretching e il massaggio. Un modo comodo ed economico per trattare i dolori muscolari della coscia muscolosi è il massaggio con la palla da tennis.

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Aiuto per i tuoi muscoli del seno

I muscoli posteriori della coscia scorrono lungo la parte posteriore della gamba, incrociando le articolazioni dell'anca e del ginocchio. La loro funzione principale è quella di produrre movimenti che coinvolgono potenza e velocità. La posizione e la funzione dei muscoli posteriori della cosciali li rendono soggetti a tensione e lesioni. Una palla da tennis permette ai tuoi muscoli e alla fascia, o al tessuto connettivo, di legarli insieme. Un massaggio con la pallina da tennis può lenire i muscoli indolenziti e il tessuto connettivo favorendo il flusso sanguigno, la guarigione e il rilassamento.

Fascia favolosa

La fascia nelle gambe collega i piedi, i polpacci ei tendini del ginocchio e rilasciando la tensione nei muscoli posteriori della coscia può essere ottenuta applicando pressione altrove. Metti una palla da tennis sul pavimento e fai rotolare l'intera parte inferiore del piede per uno o due minuti. Questa manovra dovrebbe rilasciare la fascia e consentire di ottenere un allungamento migliore nei muscoli posteriori della coscia. Allentare la fascia intorno ai piedi può tradursi in miglioramenti di flessibilità in tutta la parte superiore delle gambe.

Deformazione e dolore

Indipendentemente dalla causa, un bicipite femorale teso può danneggiare e mettere un freno alla tua performance. La parte più importante della riabilitazione di un infortunio al bicipite femorale è di recuperare completamente prima di partecipare nuovamente alla tua attività. Per un tendine del ginocchio teso, identificare l'area interessata dei muscoli posteriori della coscia e massaggiare l'area, non direttamente su di essa. Massaggi gli altri muscoli che circondano i muscoli posteriori della coscia, come i flessori dell'anca e gli abduttori, così come i quadricipiti. Lavora delicatamente la pallina da tennis, in modo da non causare ulteriore dolore.

Rilascio dolce

Usa una palla da tennis per promuovere il rilascio muscolare - un modo per trattare le lesioni da uso ripetitivo nei muscoli posteriori della coscia. Inizia sedendo sul pavimento. Metti una palla da tennis nella parte superiore dei tuoi muscoli posteriori della coscia, appena sotto la tua tuberosità ischiatica, o la parte del bacino su cui ti siedi. Allontana il tuo corpo da terra sostenendo te stesso con le mani e rotola la gamba da un lato all'altro sulla pallina da tennis. Quindi, posiziona la palla da tennis vicino all'attaccatura dei muscoli posteriori della coscia, appena sopra il ginocchio, e sposta la gamba da un lato all'altro. La parte importante di questa tecnica è quella di far rotolare la palla attraverso i muscoli e non parallelamente a loro.