Tè ad alto contenuto di magnesio

Hai bisogno di magnesio per formare DNA e proteine, creando ossa forti e mantenendo i tuoi nervi e muscoli, compreso il cuore, funzionando correttamente. Gli uomini hanno bisogno di almeno 420 milligrammi al giorno e le donne hanno bisogno di almeno 320 milligrammi al giorno per una buona salute. Il tè è una fonte di magnesio, ma non è in genere alto nel minerale.

Video del giorno

Magnesio nel tè

Il tè contiene magnesio, ma dovresti bere un bel po 'per ottenere una quantità significativa. Perché un alimento sia considerato alto in un nutriente, dovrebbe avere il 10% del valore giornaliero per porzione. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Toxicology nel 2013, bere 4 tazze di tè preparato fornisce il 5% del DV per il magnesio.

Tipo di tè

Non è necessariamente importante quale tipo di tè si beve quando si tratta di contenuto di magnesio. Uno studio pubblicato nel European Chemical Bulletin del novembre 2012 ha scoperto che tutti i tè neri, i tè verdi, i tè alle erbe e i tè alla frutta testati dai ricercatori avevano lo stesso contenuto di magnesio, che era di circa 1 grammo per chilogrammo di foglie di tè. Una bustina di tè contiene circa 2 grammi di tè, che si traduce in circa 2 milligrammi di magnesio per sacchetto, o meno dell'1% del fabbisogno giornaliero.

Considerazioni sull'assorbimento

I tè veri, compresi i tè verdi, bianchi e neri, contengono ossalati, che possono interferire con l'assorbimento del magnesio. A meno che non si scelgano versioni decaffeinate, questi tè contengono anche caffeina, che può aumentare la quantità di magnesio che lascia il corpo nelle urine.

Migliori fonti di magnesio

Molte persone non bevono abbastanza tè per avere un impatto significativo sui livelli di magnesio sia per il suo contenuto di magnesio che per l'effetto degli ossalati e della caffeina che può contenere. Gli alimenti ricchi di magnesio includono la maggior parte delle noci, cereali per la colazione fortificati, cereali integrali, verdure a foglia verde, avocado, banane, edamame, fagioli e lenticchie, yogurt magro, cioccolato fondente, frutta secca, pollock, sgombro e tonno.