Target Tassi cardiaci in interval training ad alta intensità

I guru del fitness spesso praticano l'interval training come modo per mettere più pugni nei tuoi allenamenti. Tra i suoi benefici sta rafforzando il tuo cuore, il che significa che dovrai farlo pompare per l'interval training per avere successo. Monitorare la frequenza cardiaca è un modo per assicurarsi di raggiungere la giusta intensità nell'allenamento a intervalli. Come con qualsiasi forma di esercizio, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare l'allenamento ad intervalli.

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Identificazione

L'intervallo di allenamento si riferisce a qualsiasi tipo di esercizio durante il quale si sommano brevi periodi di intensa attività durante periodi più lunghi di esercizio più moderato. Questo può essere semplice come fare jogging per alcuni minuti alla volta durante una lunga camminata. Di conseguenza, brucerai più calorie di quelle che faresti solo con l'esercizio moderato per quel periodo di tempo, ma sarai in grado di esercitare più a lungo che se lavorassi costantemente a piena intensità. Sarai anche in grado di costruire muscoli meno dolorosi di quelli che otterresti da un esercizio prolungato ad alta intensità, dice l'American Council on Exercise.

Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca dovrebbe aumentare durante l'allenamento, ma ha anche un limite massimo su quanto può andare, nota come frequenza cardiaca massima. In generale, questa velocità massima diminuisce con l'invecchiamento. Puoi stimare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Un 35enne, per esempio, ha una frequenza cardiaca massima stimata di 185 battiti al minuto. Una serie di fattori può influire sulla frequenza cardiaca massima sicura, inclusa la salute generale e tutti i farmaci che sta assumendo, quindi è necessario consultare un medico se si desidera determinare la frequenza cardiaca massima esatta.

Zona di allenamento

Durante le esercitazioni ad alta intensità durante l'allenamento a intervalli, è necessario spingere la frequenza cardiaca più in alto possibile. In generale, questo è circa l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Un trentacinquenne, ad esempio, dovrebbe mirare a ottenere una frequenza cardiaca di circa 157 battiti al minuto. Spingere la frequenza cardiaca superiore a quella ti mette a maggior rischio di infortunio senza fornire molti benefici. Mentre molti attrezzi da palestra misurano la frequenza cardiaca durante l'allenamento, potrebbe essere necessario acquistare un cardiofrequenzimetro se si desidera assicurarsi di raggiungere i livelli target. Dovresti anche giudicare come ti fa sentire l'esercizio. Esercizio di quella intensità dovrebbe farti sentire stanco e senza fiato quando hai finito.

Avviso

Lavorare vicino alla frequenza cardiaca massima può essere pericoloso se si hanno determinate condizioni di salute. Se ha malattie cardiache, ipertensione, artrite o ha più di 60 anni, è necessario evitare l'interval training senza un via libera da parte di un medico.Se stai appena iniziando un programma di allenamento, anche l'allenamento ad intervalli ad alta intensità potrebbe essere troppo faticoso per te. Dovresti essere in grado di sostenere l'attività a circa il 65-75 percento della tua frequenza cardiaca massima per almeno 30 minuti prima di provare l'esercizio ad alta intensità. Quando inizi l'allenamento ad intervalli, potresti provare solo una o due brevi raffiche alla frequenza cardiaca più alta e costruire gradualmente un allenamento ad intervallo più completo.