Nuoto per Ballerine

La maggior parte delle ballerine professioniste si cimentano in una sorta di programma di esercizi per completare il loro allenamento di danza. La tua scelta di allenamento richiede un'attenta considerazione, perché deve integrare, non entrare in conflitto con la tua tecnica di danza. Gli esercizi di nuoto rinforzano la schiena, le gambe, la parte superiore del corpo e il nucleo in modo sicuro e compatibile con il balletto.

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Natalie Portman & acute; s Allenamento

Quando l'attrice Natalie Portman si è formata per il suo ruolo da protagonista nel film "Black Swan", la sua istruttrice di balletto, l'ex ballerina del New York City Mary Helen Bowers, ha fatto il suo bagno 1 miglio prima di ogni due ore sessione di balletto. Hanno praticato una versione allungata del tratto del gattone, che prevedeva di raggiungere le braccia davanti al corpo, come un cigno, Bowers ha detto alla rivista "Vogue" nel dicembre 2010. Il gattonare, eseguito in posizione prona, utilizza movimenti e meccaniche dell'equilibrio simili a quelli di molti movimenti di danza. Mentre una gamba si solleva dietro il tuo corpo, il tuo braccio opposto arriva sopra la tua testa.

Respirazione e resistenza

Una prestazione di balletto richiede resistenza aerobica, ma le lezioni di danza non offrono sempre questo tipo di allenamento. Quando un danzatore impara un pezzo di coreografia, deve fermarsi, osservare le dimostrazioni del suo istruttore, quindi continuare. Questo tipo di allenamento stop-and-start non ti prepara per i rigori aerobici di una prestazione balistica. Hai bisogno di esercizio aerobico per migliorare la tua resistenza e per aiutarti a mantenere il peso corporeo basso necessario. Il nuoto offre un allenamento aerobico adeguato alla danza e di basso impatto. I modelli coordinati di respirazione e movimento che utilizzi nella piscina ti aiutano a costruire la resistenza per il palcoscenico.

Esercizio aerobico

Qualsiasi danno a piedi, ginocchia o caviglie può potenzialmente distruggere la tua carriera di ballerina. L'esercizio aerobico ad alto impatto impone troppi rischi per il ballerino professionista, ma il nuoto aumenta la resistenza senza sforzi, spiega Eliza Gaynor Minden, autrice di un libro del 2005 sull'arte e la tecnica del balletto. Gli ictus che coinvolgono dinamicamente tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, come la farfalla e il gattonare, forniscono l'allenamento aerobico più intenso. Le cinture di galleggiabilità, utilizzate nella corsa in acque profonde, consentono di praticare una serie estesa di salti senza che i piedi tocchino il fondo della piscina.

Sviluppo dell'affluenza

L'affluenza di una ballerina, o rotazione esterna dell'anca, è essenziale per il suo successo professionale. Alcuni dei tratti di nuoto più elementari offrono un ambiente ottimale per sviluppare la tua partecipazione. Il dorso elementare e il colpo laterale comportano l'apertura dei fianchi e la piegatura in una posizione a "rana", raddrizzando le gambe in modo che formino una V, quindi contraendo le cosce interne per attirare le gambe.Per migliorare il tuo allenamento con la sbarra di danza, approfitta della resistenza dell'acqua e pratica gli esercizi di affluenza in piedi sul bordo della piscina.