Nuotatori e muscoli

I nuotatori lavorano una vasta gamma di muscoli durante una sessione. Tuttavia, a differenza di attività come allenamento con i pesi o boxe, il nuoto non tende a ingrossare i muscoli. Come esercizio aerobico, il nuoto crea muscoli magri e tesi progettati per la resistenza e l'uso regolare. Allenamento con i pesi può darti la forza extra richiesta per le raffiche di nuoto veloce. Ma, in generale, nuotare regolarmente è il modo migliore per sviluppare i muscoli come nuotatori.

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Gamma muscolare

Nuoto lavora il tuo corpo dalle dita dei piedi alla testa, con appena un muscolo lasciato in mezzo. Ad esempio, l'Università RICE sottolinea che durante una scansione frontale normale, un nuotatore utilizza i muscoli del collo, del torace, delle braccia, delle spalle, dell'addome, della zona lombare, delle cosce, dei polpacci e persino dei piedi e delle caviglie. Un colpo di nuoto perfetto richiede di spingere il corpo usando sia le gambe sia le braccia. Aiuta anche a muovere il corpo in un modo che ti mantiene aerodinamico mentre ti muovi nell'acqua. Questo movimento ondulato utilizza molti muscoli più piccoli lungo il corpo.

Fibre muscolari

In generale, il nuoto è un esercizio altamente aerobico. Ciò significa che dura a lungo e utilizza i muscoli a intensità relativamente bassa. I muscoli del corpo umano si presentano in due forme principali, lente e veloci. Ciascuno si riferisce al tipo di fibra muscolare. Le fibre a contrazione lenta si contraggono più a lungo perché sono necessarie per periodi prolungati. Le fibre a contrazione rapida si contraggono più rapidamente e presentano movimenti più esplosivi. Quindi, i muscoli di un nuotatore tendono ad includere molte fibre a contrazione lenta, secondo "Human Biology". I nuotatori specializzati in gare brevi e veloci possono avere una percentuale maggiore di fibre a contrazione rapida.

Costituzione del nuotatore

Il fisico di un nuotatore classico ha muscoli magri ma forti su gran parte del corpo. Non tutti i colpi di nuoto funzionano con gli stessi muscoli o alla stessa velocità. Ad esempio, il gattonare anteriore tende a mettere più sforzo sulle spalle e sulle braccia rispetto a rana. Quindi, i nuotatori che si concentrano sul crawl o sulla farfalla tendono ad avere muscoli del braccio più ampi rispetto agli specialisti di altri tratti. I nuotatori lavorano le spalle e i muscoli della coscia più della maggior parte. Pertanto, non è insolito per i nuotatori avere cosce larghe e spalle larghe.

Lesioni muscolari

Poiché l'acqua sostiene il peso, le lesioni muscolari e articolari tendono a verificarsi meno frequentemente che in altre attività ad alto impatto. Tuttavia, un infortunio muscolare comune nei nuotatori è il ceppo della cuffia dei rotatori - spesso noto come "la spalla del nuotatore". Ciò colpisce circa il 70 per cento di tutti i nuotatori competitivi, secondo l'Ospedale per la chirurgia speciale. Avere muscoli stanchi da un uso eccessivo aumenta la possibilità di sviluppare una lesione alla spalla. Inoltre, una cattiva tecnica con i tuoi colpi di nuoto può mettere una pressione extra sui muscoli della spalla.