Idee lezione per nuotatori intermedi

Se hai un gruppo di nuotatori che può andare per almeno 100 piedi senza fermarsi e avere familiarità con tutti dei tratti base, hai un gruppo intermedio. È possibile strutturare una lezione di nuoto in diversi modi, in gran parte a seconda che si preferisca concentrarsi su esercizi e forme o semplicemente esercitarsi sui tratti. Comunque tu organizzi la tua classe intermedia, è una buona idea dividere la lezione in un'attività di riscaldamento, un esercizio principale o una nuotata, e infine un raffreddamento e stretching.

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Catch-up

Fai esercitarti in classe isolando le singole braccia con il "recupero", una variazione sul tratto di freestyle. Per eseguire il recupero, tenere un braccio in avanti mentre si utilizza l'altro braccio - il braccio di lavoro - per completare un singolo tratto. Dopo la corsa completa, fai lo stesso dall'altra parte. Continua alternando i lati. In alternativa, puoi isolare ciascun braccio usando un galleggiante su un lato. Cambia i lati dopo ogni giro.

Punte specifiche per il tratto: Rana

Incorporate due trapani nella vostra pratica della rana. Innanzitutto, chiedi agli studenti di nuotare normalmente come al solito, ma mantieni la fase estesa del tratto per due secondi interi; questo trapano è chiamato "due count glide". Durante questa fase, le braccia sono ai lati e le gambe sono distese; il tuo corpo scivolerà mentre tu mantieni la posizione. Per il "two kick drill", fai due calci invece di uno durante ogni colpo. Durante il secondo calcio, muovi le mani delicatamente, lasciando che la testa e il petto si abbassino nell'acqua.

Punte specifiche per il tratto: Backstroke

Per lavorare sul dorso, fai esercitarti con il "trapano a braccio singolo" e il "trapano del ritmo". Per il primo, come indica il nome, tieni un braccio al tuo fianco e usa l'altro braccio per completare il tratto. Focalizza la tua attenzione sulla rotazione delle spalle e dei fianchi. Per il trapano del ritmo, cambi il solito schema di dorso in modo che tu possa accarezzare due volte con il braccio destro e poi due volte con il braccio sinistro, e continuare in questo schema.

Glides

Chiedi ai tuoi studenti di migliorare la loro forma e tecnica praticando le scivolate. Inizia sul bordo della piscina, spingendo fuori dalla parete sott'acqua. Dopo aver planato senza ulteriore propulsione, alzarsi e notare la distanza percorsa. Continua l'azione di volo, cercando di migliorare la distanza. Lavora sulla forma, tenendo le braccia puntate verso la parte più lontana della piscina, con i bicipiti schiacciati vicino alla testa. Le mani e i polsi dovrebbero sovrapporsi, uno sopra l'altro. La faccia dovrebbe essere diretta verso il basso, sul fondo della piscina. Le dita dei piedi dovrebbero essere appuntite e i muscoli del core stretti.