Segni Stai bruciando grasso

Se stai perdendo peso per motivi di salute, per sentirti più sicuro in spiaggia o in generale per aumentare i tuoi livelli di energia, vedere i risultati è la chiave per rimanere motivati ​​a rispettare il piano di fitness. La verità è, tuttavia, che la perdita di peso a due cifre osservata in molti reality show televisivi non riflette ciò che vedrete nella vita reale o ciò che è salutare per la perdita di peso nel mondo reale. Ci sono un paio di misurazioni che puoi fare a casa per capire se stai bruciando i grassi, oppure puoi consultare un professionista per saperlo con certezza.

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Stai perdendo chili

Un numero inferiore sulla scala è il segno principale che stai bruciando grassi. La regola generale è che ogni 3, 500 calorie bruciate porta a 1 libbra di perdita di peso, e almeno una parte di questo verrà dal grasso perso. Esattamente quanto la perdita di peso indica che la perdita di grasso dipende dalla tua attuale composizione corporea, secondo Pamela Peeke, M. D., in un'intervista con la rivista Details. Se sei troppo grasso, il che significa che attualmente porti troppo grasso in eccesso, ogni sterlina che perdi significherà che hai perso quasi un chilo di tessuto grasso effettivo. Se sei magro, perderai una piccola percentuale di grasso per ogni sterlina persa. Indipendentemente da ciò, se il numero sulla bilancia sta diminuendo, stai bruciando almeno un po 'di grasso corporeo.

Stai perdendo pollici

In alcuni casi, anche una significativa perdita di peso non innescherà un grande cambiamento sulla bilancia. Se si tonificano mentre si dimagrisce, si potrebbe impaccare il tessuto muscolare mentre si brucia il grasso, il che significa che si stanno riducendo i livelli di grasso corporeo senza vedere enormi risultati sulla scala. In tal caso, saprai che stai bruciando grassi osservando le proporzioni del tuo corpo. I tuoi vestiti si adatteranno meglio e noterai una perdita di centimetri, inclusa la regione in cui di solito si immagazzina il grasso, sia che si tratti di fianchi, cosce, vita o braccia. Perdere pollici può anche portare benefici alla tua salute se porti il ​​peso in eccesso nella sezione centrale. Un girovita di oltre 40 pollici per gli uomini o 35 pollici per le donne indica un rischio maggiore di malattie croniche, come le malattie cardiache, quindi perdere centimetri per portarti sotto questa soglia migliora la tua salute.

Effettua le misurazioni una volta alla settimana per tenere traccia dei tuoi progressi e cerca altri segni estetici di bruciare i grassi: un aspetto più sottile e una maggiore definizione muscolare.

Misurazione della bruciatura dei grassi per sicuro

Un modo accurato, anche se un po 'scomodo, per assicurarsi che stai bruciando grassi è quello di sottoporre la composizione corporea a diversi punti durante il tuo percorso di fitness. I risultati di un test di composizione corporea ti permettono di sapere quanta parte del tuo peso proviene da massa magra - muscoli, ossa e altri tessuti magri - e quanto proviene dal grasso. Alcuni test di composizione corporea ti permettono di vedere come cambiano i tuoi livelli di grasso corporeo nel tempo, così puoi ottenere una misurazione accurata di quanto grasso hai perso.

I test accurati sulla composizione corporea devono essere eseguiti in un laboratorio, comunque. Richiede attrezzature che non avrete a casa, come un apparecchio per pesare sott'acqua, una macchina BodPod o DXA, uno scanner per immagini del corpo che consente di vedere realmente dove viene distribuito il grasso nel vostro corpo.

È inoltre possibile ottenere una misura generale dei livelli di grasso corporeo utilizzando una scala a casa che utilizza segnali elettrici per stimare i livelli di grasso corporeo a cercare cambiamenti nel grasso corporeo nel tempo. Ma non scoraggiarti se i numeri sulla scala a casa non indicano una significativa perdita di grasso; queste scale sono altamente inaccurate, secondo l'Università della California a Berkeley. Se stai perdendo pollici - o peso e pollici - quelli sono buoni indicatori che stai bruciando grassi.

Come massimizzare la combustione dei grassi

La combustione dei grassi richiede uno stile di vita sano, che significa una dieta varia e completa che fornisce carboidrati, proteine ​​e grassi sani, oltre a una routine di esercizi progettata per aiutarti a perdere peso. È possibile ottimizzare la combustione dei grassi modificando la dieta per mantenere più muscoli possibile. Si bruciano calorie semplicemente mantenendo un tessuto muscolare sano, quindi mantenere i muscoli mantiene alto il metabolismo; mantenere i muscoli significa anche che la maggior parte della perdita di peso che vedi proviene dal grasso.

Mantieni i tuoi muscoli allenandoti con forza due o tre volte alla settimana, selezionando gli esercizi che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari: gli addominali, la schiena e il nucleo, la parte inferiore del corpo e le braccia e includi molte proteine ​​nella tua dieta per fornire supporto nutrizionale ai muscoli crescita. Punta a una perdita di peso lenta e costante a un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana. Mentre questo significa che potrebbe richiedere più tempo per perdere il grasso in eccesso, impedisce al corpo di entrare in uno stato di semi-fame, dove resisterà a bruciare i grassi.