Shin Dolore e corsa durante la gravidanza

Sono finiti i giorni in cui le donne incinte sedevano a casa e guardavano la TV. Con il permesso del medico e la supervisione continua, la corsa è un modo accettabile per mantenersi attivi, anche se possono esserci dei rischi. Se tu fossi un 10-miler prima della gravidanza, puoi continuare a correre - solo non così lontano e ad un ritmo più lento. Tieni presente che il tuo corpo sta cambiando; i tuoi legamenti sono rilassanti, stai portando più peso e le tue ossa stanno perdendo calcio nel feto. Per il corridore in stato di gravidanza, questo può renderti più suscettibile al dolore shin.

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Vantaggi dell'esecuzione

La corsa e il rimanere attivi durante la gravidanza sono importanti per la tua salute e quella del tuo bambino. Se hai corso prima di rimanere incinta, potresti dover rallentare il ritmo ora che stai correndo per due. L'American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia di allenarsi ogni giorno per almeno 30 minuti. Questo può aiutare a migliorare la tua prospettiva, diminuire il gonfiore e il gas, ridurre il mal di schiena, aiutarti a dormire meglio e aumentare il tono muscolare e la resistenza - che può rivelarsi utile durante il travaglio e il parto. Ma se inizi a provare qualsiasi tipo di disagio alle gambe mentre corri, è il momento di fermarti e consultare il tuo medico.

Cause di Shin Pain

Quando si inizia una gravidanza, il corpo produce ormoni che aiutano il corpo a portare a termine il bambino. Alcuni di questi ormoni causano l'allungamento dei legamenti per adattarsi al feto in crescita. Come un corridore, il peso crescente del bambino e questa maggiore mobilità delle articolazioni, possono far cadere la falcata. Ciò potrebbe causare dolore lombare, alle gambe e allo stinco. I corridori possono anche sviluppare stinchi causati da muscoli delle gambe gonfie e abusate, fratture da stress o rotture dei capillari negli stinchi o piedi piatti. Questo può causare anche dolore alle gambe. Per garantire la tua sicurezza e quella del tuo bambino, smettere di correre e consultare il medico.

Prendere precauzioni

Per ridurre le possibilità di sviluppare dolore shin durante la gravidanza, attenersi a un ritmo più lento e una corsa più breve. Riposare spesso durante le lunghe tirature e rimanere idratati. Indossa abiti comodi e freschi. Ricorda che i tuoi obiettivi di corsa durante la gravidanza non sono di spingere al limite, ma per mantenere il tuo benessere. Riscaldare bene prima di ogni corsa e indossare scarpe ben sostenute e imbottite. Trova un posto dove correre che non sia una superficie dura e allungare dopo ogni corsa.

Cosa guardare per

L'American College of Ostetrici e Ginecologi avverte che ci sono alcuni rischi di correre durante la gravidanza, specialmente se si esagera e non si ascolta il proprio corpo. Se trovi che le gambe si sentono deboli o che i tuoi muscoli sono doloranti, dolorosi o gonfi, vedi subito il tuo ostetrico. Altri segni da tenere presenti sono il sanguinamento vaginale o perdite, l'improvvisa mancanza di respiro, il dolore al petto, vertigini, mal di testa e contrazioni.