Il piano di dieta Shahrukh Khan

la star del cinema di Bollywood Shahrukh Khan adora Pepsi, McDonald's e cibi indiani tradizionali come il pollo al burro.Prima di recitare nel film del 2007" Om Shanti Om ", tuttavia, Khan ha iniziato una dieta rigida e un regime di esercizio fisico che gli ha dato un fisico magro e muscoloso.Il piano di dieta di Khan, a basso contenuto di carboidrati e ricco di proteine, non è conforme a tutte le linee guida nutrizionali del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e potrebbe non essere salutare per tutti Chiedete consiglio al vostro medico prima di provare a seguire un programma come Khan.

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Focus su proteine ​​magre

La maggior parte della dieta di Khan consiste di cibi magri e ricchi di proteine: pollo senza pelle, latte senza grassi, pesce, albume d'uovo, fagioli, legumi e tagli magri di carne.Per meno grasso, sceglie di grigliare per friggere ed evita i piatti che sono preparati con burro., Khan consuma una bevanda proteica dopo aver terminato ogni allenamento Io e Prevention avvertiamo che una dieta come quella di Khan che contiene un'alta concentrazione di proteine ​​può farti aumentare di peso, senza perderlo, a meno che tu non stia attento a controllare l'apporto calorico complessivo. Non tentare una dieta ricca di proteine ​​se hai una malattia renale.

Salta zucchero e cereali raffinati

Quando Khan è a dieta, evita tutti i cereali raffinati come la farina bianca, tutti i tipi di pane, riso e prodotti contenenti zucchero. Egli include quantità limitate di cereali integrali nei suoi pasti, come toast integrali con uova per colazione o un sandwich di pollo con pane integrale per pranzo, anche se la quantità che mangia è inferiore a quella raccomandata dall'USDA. Gli uomini tra i 31 ei 50 anni come Khan dovrebbero avere circa sette porzioni da 1 oncia di cereali al giorno.

Mangia un sacco di alimenti a base vegetale

Le verdure sono un alimento base nella dieta di Khan. Sono la sua fonte primaria di carboidrati mentre forniscono anche fibre e vitamine e minerali essenziali. Per lavorare più alimenti a base vegetale nelle tue abitudini alimentari, pianifica ogni pasto in modo che almeno la metà consista in prodotti. Mangiare una varietà di verdure colorate e crude ogni giorno, come verdure a foglia verde scuro, verdure ricche di amido come piselli o patate e verdure rosso-arancio come carote o zucca. Cuocere a vapore, arrostire o grigliare con il meno grasso possibile.

Scambia i dolci per frutta

Poiché la frutta è ricca di carboidrati semplici, Khan non lo enfatizza nella sua dieta tanto quanto altri tipi di alimenti vegetali. Di solito usa la frutta come sostituto dei dolci quando è tentato di mangiare caramelle o altri dolcetti zuccherini. È una buona strategia dato che la frutta fornisce fibre, vitamine e minerali insieme a dolcezza naturale, mentre la maggior parte delle torte, biscotti e prodotti da forno zuccherati sono ricchi di calorie, a basso contenuto di nutrienti e spesso carichi di grassi.Tuttavia, l'approccio di Khan non fornirà le 1 1/2 o 2 tazze di frutta raccomandate al giorno per la maggior parte degli uomini e donne in buona salute.

Bere molta acqua

Khan beve da 2 a 3 litri di acqua al giorno, o circa da 8 1/2 a 12 1/2 tazze. Evita bevande alcoliche e zuccherate come la soda, ma continua a bere caffè. Latte senza grassi e succhi di verdura freschi e non zuccherati si inseriscono anche nelle linee guida dietetiche di Khan.