Safe Back Stretching per dischi compressi

I dischi compressi vengono spesso trattati chirurgicamente, ma se stai cercando un modo più naturale e meno invasivo per affrontare il problema allungando e rinforzando i muscoli della schiena si può ridurre il dolore e ripristinare la mobilità.

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In effetti, le linee guida più recenti dell'American College of Physicians per il mal di schiena sollecitano un approccio conservativo al disco e ad altri problemi alla schiena, raccomandando specificamente lo stretching e lo yoga. Tuttavia, non tutti i tratti o esercizi possono essere buoni per una condizione degenerativa del disco, e alcuni potrebbero peggiorare il problema. Prima di intraprendere un programma di stretching, è importante consultare prima il medico o il fisioterapista.

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Comprensione dei dischi compressi

Come probabilmente saprai se stai leggendo questo, le sezioni superiore e inferiore della colonna vertebrale sono dotate con una serie di dischi intervertebrali spugnosi che fungono da ammortizzatori naturali. L'usura, l'infortunio e l'età possono causare il loro pedaggio su questi dischi, causando vari tipi di danni noti come malattie degenerative del disco. Un disco "collassato" è il risultato di piccole lacerazioni nell'esterno fibroso dei dischi che consente al nucleo gelatinoso di fuoriuscire, causando la perdita di contenuto di acqua e, infine, l'appiattimento del disco stesso. Il risultato è una diminuzione dell'altezza del disco che può portare all'osso sfregarsi contro l'osso, terminazioni nervose irritate, speroni ossei e, naturalmente, dolore.

Migliori stiramenti per i muscoli della coscia

I muscoli posteriori della coscia troppo stretti contribuiscono a molti problemi al disco estraendo il bacino dall'allineamento e dal resto della colonna vertebrale. Tuttavia, una delle prime linee di attacco per i muscoli posteriori della coscia tesa - che si piegano in avanti dalla vita con i piedi uniti e le pieghe in avanti - potrebbe essere meglio evitata perché potrebbero far sporgere il disco nel canale spinale. Invece, prova una classica posa yoga chiamata posa reclinata da mano a piedi. Sdraiati sulla schiena, solleva una gamba alla volta mentre alleni una cintura attorno al tuo piede per aiutare a tirare indietro la gamba senza stressare la parte bassa della schiena. Un altro allungamento passivo del bicipite femorale passivo, anche una posa yoga, è il Bendaggio largo a gambe larghe - che colpisce come una posizione che puoi comodamente assumere, piega il corpo in avanti, avvicinando la testa al pavimento come andrà.

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L'inginocchiamento a gambe larghe è un buon allungamento per i muscoli posteriori della coscia quando si hanno dischi compressi. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Stretching per forza e stabilità

Quando si tratta di salute della schiena, la stabilità è in realtà più importante della mobilità. Le ripetizioni delicate sono fondamentali poiché la resistenza è più importante della forza per i muscoli della schiena.I seguenti esercizi di forza e stretching contribuiranno a stabilizzare la colonna vertebrale, ma tieni presente che non esiste un programma di allenamento valido per tutti i problemi alla schiena, specialmente quando sono coinvolti i dischi.

La combinazione di pose di gatto e mucca in un esercizio di movimento - al contrario di allungamenti - da cinque a otto cicli riduce l'attrito e lo stress del disco interno. La posa Bird Dog è un ottimo stabilizzatore per la schiena che allunga la schiena in senso longitudinale mentre attiva in particolare i muscoli delle erettori spinali e del pavimento pelvico. Evitare di tenere la posizione più a lungo di 7 o 8 secondi, per evitare che i muscoli del tronco entrino in uno spasmo; aumentate ripetizioni sono più vantaggiose dei tempi di attesa più lunghi. Quindi, puoi attivare i muscoli laterali del busto - importante per la stabilità ottimale - con la posa della Plancia laterale.

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