E dolore addominale grave
Sommario:
Il dolore addominale è un fenomeno comune nei corridori, in particolare i corridori di endurance. La Rice University riporta che gli studi sui corridori di resistenza hanno dimostrato che fino al 50% di loro ha avuto qualche forma di dolore addominale durante la corsa. Una varietà di cause può portare a dolore addominale superiore, ma in molti casi l'adozione di semplici misure di auto-cura può prevenire il dolore. Se continui a provare dolore addominale superiore durante la corsa o se si verifica quando non stai correndo, consulta un medico.
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Punti
Una causa comune di dolore addominale superiore negli atleti, in particolare corridori, ciclisti e cavalieri a cavallo, è il punto laterale. I punti sono caratterizzati da dolore nella zona addominale superiore, appena sotto la gabbia toracica. Il dolore è solitamente sentito sul lato destro del corpo, ma può essere sperimentato sulla sinistra o su entrambi i lati contemporaneamente. I punti gravi sono percepiti come un dolore acuto e lancinante, simile a un crampo muscolare. Per trattare un punto, rallentare il ritmo durante la corsa e massaggiare o esercitare pressione sull'area interessata fino a quando il dolore scompare. Anche piegarsi in avanti potrebbe essere d'aiuto. La causa esatta dei punti non è chiara, ma la disidratazione, il mangiare un pasto abbondante troppo presto prima di correre, i modelli di respirazione irregolare, l'affaticamento muscolare e il non essere fisicamente in forma sono tutti fattori che contribuiscono.
Ceppo addominale
I piccoli strappi nei muscoli addominali sono noti come ceppo. I ceppi hanno spesso un inizio acuto di dolore, ma le lacrime sono di solito il risultato di uno stress a lungo termine per i muscoli. Le cause comuni dei ceppi addominali sono sovraffaticamento, forma inadeguata durante la corsa, non stretching, muscoli lombari deboli o mancanza di condizionamento. Di solito il dolore è peggiorato dal movimento e potresti avvertire spasmi muscolari, rigidità o dolore quando tocchi l'area interessata. I ceppi sono spesso lievi e curabili dal riposo, ghiacciano la zona interessata e assumono medicinali anti-infiammatori, come l'ibuprofene. I ceppi addominali possono richiedere fino a sei settimane per guarire in casi lievi o moderati. Se prendere le misure di auto-cura non riduce il dolore da uno sforzo dopo due giorni, consultare un medico.
Problemi digestivi
La corsa ostacola il processo digestivo perché allontana il sangue dall'intestino verso le estremità esterne, quindi mangiando un cibo difficile da digerire, come i fagioli, o uno che hai una sensibilità a prima della corsa potrebbe portare a dolore addominale superiore. Risultati simili possono verificarsi se si ha un problema gastrointestinale sottostante, come il morbo di Crohn, il GERD, un'ernia iatale o una gastrite. Oltre al dolore, altri sintomi comuni di problemi digestivi includono gas, gonfiore, nausea, eruttazione, diarrea e indigestione.
Prevenzione
L'adozione di misure per osservare la dieta e le abitudini di corsa può aiutare a prevenire ceppi, punti e determinati problemi digestivi.Riscaldarsi prima di correre e allungare delicatamente i muscoli addominali può aiutare a mantenerli flessibili e forti. Mangia un pasto completo almeno due o quattro ore prima di correre per consentire una corretta digestione. Includere principalmente carboidrati con alcune proteine e poco o nessun grasso. Evitare cibi e sostanze problematici, tra cui caffeina, alte dosi di vitamina C, bevande gassate e cibi ricchi di zuccheri, fibre e grassi. Rimanere idratati prima, durante e dopo la corsa, ma evitare di bere grandi quantità di acqua prima di correre; troppa acqua nel sistema può causare crampi. Rafforza i tuoi muscoli addominali e dorsali al di fuori della corsa per costruire resistenza. Fai respiri regolari e regolari mentre corri e rallenta il ritmo se la tua respirazione diventa troppo pesante. Pace te stesso ed evitare di sovraffaticamento. Se l'assunzione di misure preventive non elimina il dolore addominale superiore durante la corsa, consultare un medico.
